Pasul 1
Documentați-vă obiceiurile de hidratare. Purtă un mic caiet și notează timpul și cantitatea de lichid în timp ce bei băuturi pe parcursul zilei. Seara, revizuiți-vă notițele. Dacă bei mai des decât la fiecare 10 minute, este în pericol de suprahidratare, potrivit Boston Children's Hospital.
Pasul 2
Căutați semne de suprahidratare. Simptomele hiponatremiei sunt adesea nespecifice și pot fi similare cu simptomele deshidratării. Vă puteți simți greață, obosită, iritabilă, neliniștită și, în general, în condiții de vreme. Vomitarea și starea mentală alterată sunt semne că hiponatremia progresează, în timp ce convulsiile, coma și moartea sunt consecințele finale ale dezechilibrului sever al electrolitului cauzat de suprahidratare.
Pasul 3
Luați în considerare factorii de risc. Hiponatremia este foarte rară, dar sportivii serioși, alergătorii de maraton și copiii sau adulții care au o statură mică sunt expuși riscului. Dacă vă încadrați într-un grup de risc, urmăriți cu atenție aportul de lichide.
Bacsis
Bea câteva uncii de apă în fiecare oră până la o oră și jumătate. Nu lăsați să treacă mai mult de două ore între băuturi sau vă veți pune în pericol pentru deshidratare.
Avertizare
Hiponatremia este o urgență medicală gravă. Căutați imediat asistență medicală dacă suspectați că sunteți suprahidratat.
Deși băuturile sport conțin electroliți, acestea nu te vor proteja de hiponatremie, potrivit Spitalului de Copii din Boston.
