Făina de ovăz este o capsă pentru micul dejun și este ușor de văzut de ce bobul integral a devenit un favorit al fanilor. Verifică toate casetele: accesibile, nutritive și versatile. Un bol cu făină de ovăz de casă costă mai puțin de un dolar și va oferi o doză sănătoasă de fibre solubile prietenoase pentru inimă.
Dar unul dintre cele mai convenabile atribute despre făina de ovăz este aroma sa subtilă. Ovăzul poate fi încorporat și completat cu atât de multe alte alimente, de la opțiuni mai dulci precum fructe proaspete, unturi de nuci și miere, până la alegeri savuroase precum legume, ouă, brânză, carne și ierburi. Bucurați-vă de aceste boluri de ovăz savuroase, creative și reconfortante oricând - pentru micul dejun și nu numai.
Credit: VeselovaElena / iStock / GettyImagesFăina de ovăz este o capsă pentru micul dejun și este ușor de văzut de ce bobul integral a devenit un favorit al fanilor. Verifică toate casetele: accesibile, nutritive și versatile. Un bol cu făină de ovăz de casă costă mai puțin de un dolar și va oferi o doză sănătoasă de fibre solubile prietenoase pentru inimă.
Dar unul dintre cele mai convenabile atribute despre făina de ovăz este aroma sa subtilă. Ovăzul poate fi încorporat și completat cu atât de multe alte alimente, de la opțiuni mai dulci precum fructe proaspete, unturi de nuci și miere, până la alegeri savuroase precum legume, ouă, brânză, carne și ierburi. Bucurați-vă de aceste boluri de ovăz savuroase, creative și reconfortante oricând - pentru micul dejun și nu numai.
1. Boabă neagră mexicană și făină de ovăz avocado
Fasolea are un conținut ridicat de proteine și, atunci când este asociată cu ovăz, poate fi deosebit de delicioasă atunci când este pregătită în stil mexican. Acest bol de ovăz savuros aprobat de vegetarieni nu numai că are un conținut ridicat de proteine, dar oferă și 27 de grame de fibre, suficiente pentru a răspunde cerințelor tale pentru zi, potrivit Universității din California San Francisco.
Pe lângă faptul că vă mențin plin până la prânz, acel conținut ridicat de fibre poate ajuta la promovarea unei digestii sănătoase, deoarece trece treptat prin intestinele tale, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Obțineți aici rețeta de fasole neagră mexicană și avocado cu fulgi de ovăz și avocado.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comFasolea are un conținut ridicat de proteine și, atunci când este asociată cu ovăz, poate fi deosebit de delicioasă atunci când este pregătită în stil mexican. Acest bol de ovăz savuros aprobat de vegetarieni nu numai că are un conținut ridicat de proteine, dar oferă și 27 de grame de fibre, suficiente pentru a răspunde cerințelor tale pentru zi, potrivit Universității din California San Francisco.
Pe lângă faptul că vă mențin plin până la prânz, acel conținut ridicat de fibre poate ajuta la promovarea unei digestii sănătoase, deoarece trece treptat prin intestinele tale, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Obțineți aici rețeta de fasole neagră mexicană și avocado cu fulgi de ovăz și avocado.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
2. Brânză de sfeclă și brânză de capră
Sfecla și brânza de capră sunt un duo culinar clasic, mai ales atunci când sunt servite ca salată. Dar ai avut vreodată această combinație în făină de ovăz? Va fi cel mai colorat bol de ovăz pe care l-ai avut vreodată, datorită sfeclei. Dacă sunteți vegan, folosiți pur și simplu brânză de caju vegan moale în locul brânzei de capră.
Sfecla este o mare veggie de încorporat dimineața pentru a ajuta la combaterea inflamației pe tot parcursul zilei. Sfecla conține pigmenți betalain, care sunt antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii, potrivit unui studiu din aprilie 2015 publicat în Nutrients .
Obțineți rețeta de sfeclă de sfeclă și brânză de capră și informații nutriționale aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comSfecla și brânza de capră sunt un duo culinar clasic, mai ales atunci când sunt servite ca salată. Dar ai avut vreodată această combinație în făină de ovăz? Va fi cel mai colorat bol de ovăz pe care l-ai avut vreodată, datorită sfeclei. Dacă sunteți vegan, folosiți pur și simplu brânză de caju vegan moale în locul brânzei de capră.
Sfecla este o mare veggie de încorporat dimineața pentru a ajuta la combaterea inflamației pe tot parcursul zilei. Sfecla conține pigmenți betalain, care sunt antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii, potrivit unui studiu din aprilie 2015 publicat în Nutrients .
Obțineți rețeta de sfeclă de sfeclă și brânză de capră și informații nutriționale aici.
3. Piața agricultorilor Ciuperci și făină de ovăz
Împerecherea ciupercilor „cărnoase” cu rozmarin aromat proaspăt, arpagic și șorț face ca fiecare picătură din acest bol vegan sălbatic să fie memorabilă. Va fi mult mai interesant decât orice supă de ciuperci pe care ai pregătit-o vreodată.
Acest bol nu este numai bogat în fibre, ci și grăsimi sănătoase, nesaturate. Grasimile nesaturate provin din legume, nuci, seminte si peste si pot fi benefice pentru inima ta, in conformitate cu Harvard Health Publishing.
Obțineți aici rețetele de pe ciuperci de pe ciuperci și din ierburi de pe piața fermierilor și informații nutriționale.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comÎmperecherea ciupercilor „cărnoase” cu rozmarin aromat proaspăt, arpagic și șorț face ca fiecare picătură din acest bol vegan sălbatic să fie memorabilă. Va fi mult mai interesant decât orice supă de ciuperci pe care ai pregătit-o vreodată.
Acest bol nu este numai bogat în fibre, ci și grăsimi sănătoase, nesaturate. Grasimile nesaturate provin din legume, nuci, seminte si peste si pot fi benefice pentru inima ta, in conformitate cu Harvard Health Publishing.
Obțineți aici rețetele de pe ciuperci de pe ciuperci și din ierburi de pe piața fermierilor și informații nutriționale.
4. Spanacul grecesc și făina de ovăz Feta
Spanacul este o centrală nutrițională din mai multe motive, inclusiv conținutul său ridicat de vitamina A, care este esențial pentru sănătatea imună, vederea și reproducerea, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Dar spanacul nu obține întotdeauna la fel de multă bătaie ca alte legume la modă (ahem, kale).
Nu lăsați aceste verdeață frunze să se piardă în amestec. Păstrați la modă vegeta, servindu-l în fulgi de ovăz savuroși. Când este pregătit cu flori grecești, folosind suc de lămâie, usturoi, mărar proaspăt, brânză feta și nuci de pin prăjite, creează un mic dejun decadent.
Obțineți rețeta de spanac și feta de ovăz grecească și informații nutriționale aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpanacul este o centrală nutrițională din mai multe motive, inclusiv conținutul său ridicat de vitamina A, care este esențial pentru sănătatea imună, vederea și reproducerea, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Dar spanacul nu obține întotdeauna la fel de multă bătaie ca alte legume la modă (ahem, kale).
Nu lăsați aceste verdeață frunze să se piardă în amestec. Păstrați la modă vegeta, servindu-l în fulgi de ovăz savuroși. Când este pregătit cu flori grecești, folosind suc de lămâie, usturoi, mărar proaspăt, brânză feta și nuci de pin prăjite, creează un mic dejun decadent.
Obțineți rețeta de spanac și feta de ovăz grecească și informații nutriționale aici.
5. Kale, cârnați din Turcia și făină de ovăz de ouă
Dacă îți dorești cârnați pentru micul dejun, alege mai degrabă un cârnat organic de pasăre decât un soi de porc sau de vită și păstrează-ți dimensiunea porțiunii la mai puțin de 2 uncii.
Acest lucru este făcut pentru tine cu această rețetă specială, demnă de brunch. Roșiile uscate la soare și fulgii de ardei iute adaugă un pic de gust și condimente în farfurie.
Servirea generoasă de kale te ajută să-ți îndeplinești cota de legume pentru toată ziua. Kale este una dintre legumele cele mai bogate în nutrienți și este deosebit de bogată în vitamina K, care este crucială în reglarea fluxului sanguin. Veți obține mai mult de 100 la sută din valoarea recomandată zilnic în 1 cană, conform NIH.
Obțineți aici rețetele Kale, Cârnați din Turcie și Ovăz din Ovăz și informații despre nutriție.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comDacă îți dorești cârnați pentru micul dejun, alege mai degrabă un cârnat organic de pasăre decât un soi de porc sau de vită și păstrează-ți dimensiunea porțiunii la mai puțin de 2 uncii.
Acest lucru este făcut pentru tine cu această rețetă specială, demnă de brunch. Roșiile uscate la soare și fulgii de ardei iute adaugă un pic de gust și condimente în farfurie.
Servirea generoasă de kale te ajută să-ți îndeplinești cota de legume pentru toată ziua. Kale este una dintre legumele cele mai bogate în nutrienți și este deosebit de bogată în vitamina K, care este crucială în reglarea fluxului sanguin. Veți obține mai mult de 100 la sută din valoarea recomandată zilnic în 1 cană, conform NIH.
Obțineți aici rețetele Kale, Cârnați din Turcie și Ovăz din Ovăz și informații despre nutriție.
6. Ghimbir, morcov și făină de ovăz din plante
Este posibil să nu-ți dai seama că mănânci făină de ovăz atunci când bici această rețetă aromată. Acest lucru se datorează faptului că papilele gustative vor fi încântate de tot ce este inclus în acest fel de ovăz tăiat cu oțel. Morcovii, ghimbirul, cilantro și o notă de ulei de nucă de nucă de cocos oferă inspirație lumească.
Cantitatea excelentă de beta-caroten pe care o veți obține în mod natural din morcovi poate fi deosebit de benefică pentru sănătatea dvs. O jumătate de cană de morcovi va oferi mai mult de 100 la sută din valoarea dvs. zilnică recomandată de vitamina A, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați viziunea ascuțită, conform NIH.
Obțineți rețetele cu ghimbir, morcov și ierb și informații nutriționale aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comEste posibil să nu-ți dai seama că mănânci făină de ovăz atunci când bici această rețetă aromată. Acest lucru se datorează faptului că papilele gustative vor fi încântate de tot ce este inclus în acest fel de ovăz tăiat cu oțel. Morcovii, ghimbirul, cilantro și o notă de ulei de nucă de nucă de cocos oferă inspirație lumească.
Cantitatea excelentă de beta-caroten pe care o veți obține în mod natural din morcovi poate fi deosebit de benefică pentru sănătatea dvs. O jumătate de cană de morcovi va oferi mai mult de 100 la sută din valoarea dvs. zilnică recomandată de vitamina A, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați viziunea ascuțită, conform NIH.
Obțineți rețetele cu ghimbir, morcov și ierb și informații nutriționale aici.
7. Ovăz în stil asiatic, cu ou, creme și Tamari
Aceste ovăz tăiate din oțel sunt preparate într-un bulion de zimbrișuri puternic aromat, apoi se completează cu un ou fiert, semințe de susan și mai multe solzi. Avizat în proteine și fibre, acest bol face prânzul sau cina rapidă perfectă.
În timp ce ouăle au o reputație proastă în ceea ce privește colesterolul dvs., majoritatea oamenilor pot mânca multe fără griji. În plus, ouăle sunt o sursă bună de proteine slabe și substanțe nutritive importante precum zincul.
Obțineți făină de ovăz în stil asiatic, cu ou, creme și rețete Tamari și informații nutriționale aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAceste ovăz tăiate din oțel sunt preparate într-un bulion de zimbrișuri puternic aromat, apoi se completează cu un ou fiert, semințe de susan și mai multe solzi. Avizat în proteine și fibre, acest bol face prânzul sau cina rapidă perfectă.
În timp ce ouăle au o reputație proastă în ceea ce privește colesterolul dvs., majoritatea oamenilor pot mânca multe fără griji. În plus, ouăle sunt o sursă bună de proteine slabe și substanțe nutritive importante precum zincul.
Obțineți făină de ovăz în stil asiatic, cu ou, creme și rețete Tamari și informații nutriționale aici.
8. Roșie cherry, busuioc și făină de ovăz Mozzarella
Trio-ul culinar clasic italian - tomate, busuioc și mozzarella - este la fel de mult un gust de gust în făină de ovăz, precum este sub formă de salată, sandwich, paste sau pizza.
Chiar dacă această rețetă este lipsită de carne, oferă 39 de grame de proteine pentru fiecare porție. Macronutrientul este esențial pentru o gamă largă de procese din corpul dvs., inclusiv formarea mușchilor, dar proteina vă menține, de asemenea, încărcarea completă, potrivit unui studiu din februarie 2015 publicat în Trends in Food Science and Technology .
Obțineți aici rețeta de tomate cherry, busuioc și mozzarella și informații nutriționale aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comTrio-ul culinar clasic italian - tomate, busuioc și mozzarella - este la fel de mult un gust de gust în făină de ovăz, precum este sub formă de salată, sandwich, paste sau pizza.
Chiar dacă această rețetă este lipsită de carne, oferă 39 de grame de proteine pentru fiecare porție. Macronutrientul este esențial pentru o gamă largă de procese din corpul dvs., inclusiv formarea mușchilor, dar proteina vă menține, de asemenea, încărcarea completă, potrivit unui studiu din februarie 2015 publicat în Trends in Food Science and Technology .
Obțineți aici rețeta de tomate cherry, busuioc și mozzarella și informații nutriționale aici.
9. Pui de nucă de cocos curry, Cilantro și făină de ovăz cu migdale
Dacă sunteți înțepenit de timp, o modalitate ușoară de a adăuga proteine într-o masă este să alegeți un pui rotisor de pe piața locală. Voila - proteine la îndemână! Îndepărtați pielea, apoi tocați sau tăiați carnea de pui și aveți un ingredient slab și plin de grijă, pregătit pentru acțiunea rețetei.
Laptele de nucă de cocos din această rețetă este bogat în acid lauric, care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL sau „bun”.
Obțineți aici rețeta de pui de curcan cu nucă de cocos, Cilantro și ovăz cu migdale și informații despre nutriție.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comDacă sunteți înțepenit de timp, o modalitate ușoară de a adăuga proteine într-o masă este să alegeți un pui rotisor de pe piața locală. Voila - proteine la îndemână! Îndepărtați pielea, apoi tocați sau tăiați carnea de pui și aveți un ingredient slab și plin de grijă, pregătit pentru acțiunea rețetei.
Laptele de nucă de cocos din această rețetă este bogat în acid lauric, care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL sau „bun”.
Obțineți aici rețeta de pui de curcan cu nucă de cocos, Cilantro și ovăz cu migdale și informații despre nutriție.
10. Făină de ovăz la grătar cremoasă
Data viitoare când intenționați să faceți grătar, aruncați legumele pe grătar, chiar dacă nu le serviți imediat. Resturile planificate, mai ales atunci când sunt legume la grătar, sunt destul de versatile și pot fi aruncate în orice fel de mâncare - inclusiv făină de ovăz!
Această rețetă solicită și brânza de capră, care este bogată în calciu, magneziu și potasiu. Dacă sunteți sensibil la brânza de vaci, brânza de capră poate fi o alternativă mai bună pentru sistemul dvs. digestiv. În general, laptele de capră este mai bine tolerat, deoarece conține diferite proteine.
Obțineți aici rețeta cremă de ovăz la grătar cremă și informații despre nutriție.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comData viitoare când intenționați să faceți grătar, aruncați legumele pe grătar, chiar dacă nu le serviți imediat. Resturile planificate, în special atunci când sunt legume la grătar, sunt destul de versatile și pot fi aruncate în orice fel de mâncare - inclusiv făină de ovăz!
Această rețetă solicită și brânza de capră, care este bogată în calciu, magneziu și potasiu. Dacă sunteți sensibil la brânza de vaci, brânza de capră poate fi o alternativă mai bună pentru sistemul dvs. digestiv. În general, laptele de capră este mai bine tolerat, deoarece conține diferite proteine.
Obțineți aici rețeta cremă de ovăz la grătar cremă și informații despre nutriție.
11. Turcia Cajun cu Friptură, Fasole Roșie și Ovăz
Această rețetă zestoasă, asemănătoare cu tocană, îți va încălzi părțile interioare și va câștiga inima cu prima mușcătură. Această făină de ovăz savuroasă este inspirată din fasolea roșie și orez Cajun și este mai ușor de făcut. Mai ales dacă căutați o cină plină de proteine (sau mic dejun sau prânz), acesta este un câștigător.
Obțineți aici informațiile despre rețetă Turba, fasole roșie și ovăz cu carne fiartă Cajun aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAceastă rețetă zestoasă, asemănătoare cu tocană, îți va încălzi părțile interioare și va câștiga inima cu prima mușcătură. Această făină de ovăz savuroasă este inspirată din fasolea roșie și orez Cajun și este mai ușor de făcut. Mai ales dacă căutați o cină plină de proteine (sau mic dejun sau prânz), acesta este un câștigător.
Obțineți aici rețetele cu carne de friptură Turză, fasole roșie și ovăz și informații despre nutriție aici.
12. Mazăre de primăvară, dovleac și făină de ovăz proaspătă
Această făină de ovăz savuroasă încorporează dovlecelul, șaloturile, mazărea verde și frunzele proaspete de mentă, oferind o plăcere plăcută de primăvară oricărei farfurii. Comparativ cu părți la fel de pline de inimă ca piureul de cartofi, această rețetă este mai ușoară în calorii, dar încă are o mulțime de arome.
La doar 170 de calorii pe cană, această făină de ovăz face un mic dejun sau un prânz minunat în calorii. La numai 5 grame de proteine pe porție, poate doriți să adăugați niște proteine slabe (cum ar fi pui, curcan sau tofu) pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mulțumit.
Obțineți aici rețeta de mazăre de primăvară, dovlecei și făină de ovăz proaspătă și informații nutriționale aici.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAceastă făină de ovăz savuroasă încorporează dovlecelul, șaloturile, mazărea verde și frunzele proaspete de mentă, oferind o plăcere plăcută de primăvară oricărei farfurii. Comparativ cu părți la fel de pline de inimă ca piureul de cartofi, această rețetă este mai ușoară în calorii, dar încă are o mulțime de arome.
La doar 170 de calorii pe cană, această făină de ovăz face un mic dejun sau un prânz minunat în calorii. La numai 5 grame de proteine pe porție, poate doriți să adăugați niște proteine slabe (cum ar fi pui, curcan sau tofu) pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mulțumit.
Obțineți aici rețeta de mazăre de primăvară, dovlecei și făină de ovăz proaspătă și informații nutriționale aici.
