Bratele pline de moale pot constitui turta fetelor adolescente care doresc să poarte topuri fără mâneci și costume de baie. Cauza brațelor pline este adesea o combinație de obiceiuri alimentare proaste și lipsa musculaturii superioare a brațului. Pentru a-ți slăbi brațele și a le oferi o formă frumoasă, urmează un program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice vizate.
Pasul 1
Îmbunătățește-ți dieta, astfel încât să poți slăbi și să reduci grăsimile. Limitați sau eliminați cantitatea de zaharuri simple și carbohidrați pe care le consumați. Înlocuiește legumele crude, floricele, nuci și fructe pentru gustări grase. Adăugați mai multe proteine slabe, cum ar fi fructe de mare, tofu, fasole și pui la mese.
Pasul 2
Crește-ți activitățile cardiovasculare pentru a arde calorii și reduce grăsimea corporală, astfel încât mușchii din brațele tale sunt vizibile. Alăturați-vă unei echipe de sport sau desfășurați o activitate precum dansul sau gimnastica. Sari cu frânghia sau alunecă în loc dacă nu poți pleca de acasă. Mergeți sau alergați în locuri la care ați ajunge în mod normal prin transport. Vindeți cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi.
Pasul 3
Construiți mușchii din brațe pentru a le da formă și pentru a arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Folosiți gantere sau greutăți improvizate, precum conserve de ciorbă sau sticle de apă pentru a adăuga rezistență la exerciții. Faceți prese pentru umeri. Faceți bucle bicep pentru partea din față a brațelor și extensii de triceps pentru spate. Lucrați mai mulți mușchi ai brațului simultan prin efectuarea de push-up-uri.
