Motivația este forța motrice care determină dacă alegeți să efectuați o sarcină, care va fi sarcina și cât de persistent veți continua. Oboseala este definită ca lipsă de energie și motivație, ceea ce înseamnă că cele două sunt legate. Dacă ești obosit, ești cel mai probabil nemotivat. Primul pas este să explorați de ce sunteți obosit.
Oboseală
Fie că îl numiți oboseală sau oboseală, oboseala este un răspuns natural la efort. Apare în cicluri zilnice obișnuite, dar nu ar trebui să continue pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți oboseală care nu vă ajută să dormiți mai mult sau să mâncați corect, consultați medicul pentru a exclude problemele medicale. Unele cauze obișnuite de oboseală includ excesul de greutate, anemia, depresia, problemele tiroidiene, medicamentele, artrita, diabetul, tulburările de somn și malnutriția.
Stil de viata
Una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii este stresul, așa că dacă nu o poți evita, găsește timp pentru relaxare, exersează meditația și exercițiul fizic. Exercițiile fizice obișnuite nu numai că reduc stresul, dar vă ajută, de asemenea, să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să stimulați energia, toate acestea remediază oboseala și oferă motivație. O alimentație corectă este, de asemenea, esențială. Mâncați regulat mese care includ carbohidrați, proteine, legume și fructe complexe. Corpul tău are nevoie de apă pentru a susține metabolismul și pentru a produce energie, deci păstrează-te hidratat. De asemenea, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a trece prin activitățile pe care doriți să le efectuați, așa că, chiar dacă trebuie să slăbești, nu mănânci niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
Obiective stabilite
Dacă nu te simți motivat, începe prin a-ți scrie obiectivele. Pune-le pe hârtie - făcându-le vizuale - te ajută să te organizezi și îți oferă un loc pentru a începe chiar dacă nu ești motivat. Începeți prin a face o listă de lucruri de făcut, utilizați lista pentru a da prioritate sarcinilor și apoi concentrați-vă pe prima, astfel încât să nu vă copleșiți. Enumerați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a atinge obiectivul. Pastrati pasii mici, realisti si realizabili. Fii cât se poate de specific; definiți ce trebuie făcut, cum o veți face și, cel mai important, stabiliți un interval de timp. Dă-ți o dată pentru a termina fiecare pas și verifică-l pe lista ta în timp ce o faci. Motivația și energia cresc proporțional cu realizările tale.
Recompenseaza-te
Recompensele sunt un pic controversate, unii susținând că elimină motivația. Pentru a depăși oboseala și a reconstrui motivația, necesită totuși efort și dăruire. Recunoașterea succesului contribuie la un ciclu pozitiv care stimulează motivația de a continua. Nu vă răsplătiți la întâmplare; folosește-ți obiectivele și alege un moment în care ai atins un nivel specific de succes. Apoi recompensează-te într-un mod care nu subminează alte eforturi. De exemplu, dacă exercițiile fizice sau consumul corespunzător fac parte din plan, nu vă recompensați săriți peste exerciții fizice sau suprasolicitând într-o masă mare. În schimb, răsplătește-te cu un MP3 nou, mergi la un film, se tratează într-o zi la spa sau dedică timp lecturii unei cărți.
