Indiferent dacă continuați să ridicați în timp ce postul depinde de tipul de post pe care îl faceți, de motivele pentru care o faceți și de nivelul dvs. de fitness actual. Nu începeți un nou program de haltere în timpul unui post - atât dieta, cât și noul dvs. nivel de activitate fizică vă vor încorda sistemul.
De ce te postești?
Există trei motive principale pentru care oamenii aleg să postească: curățarea, pierderea în greutate și spiritualitatea. Postul din motive religioase este gândit pentru a ajuta oamenii să se concentreze pe divin. Susținătorii Detox susțin că postul permite timpul corpului tău să curețe casa. Postul de a pierde în greutate poate oferi o pierdere rapidă rapidă în greutate pe termen scurt, spune Harvard Health Publishing.
Diferite tipuri de posturi
Fiecare tip de post are reguli diferite despre ceea ce nu poți mânca și pentru cât timp. Unele posturi durează doar o zi. Ramadanul, în schimb, durează o lună întreagă, deși nu este un post complet. Este necesar ca indivizii să se abțină de la consum sau de a bea nutrienți în timpul zilei de zi.
Posturile de detoxifiere pot solicita să mâncați și să nu beți nimic deloc timp de câteva zile, sau s-ar putea să puteți bea suficient suc de fructe și legume pentru a adăuga până la 2.000 de calorii.
Ce să mănânce
Efectele unui post
După câteva zile de post, metabolismul tău încetinește. De asemenea, organismul va începe să folosească grăsimea corporală, mușchii și oasele pentru a obține nutrienții de care are nevoie pentru a vă menține în mișcare. Cu cât ridicați mai multe greutăți, cu atât vă puneți mai mult stres asupra mușchilor.
Fără suficiente carbohidrați și proteine în dieta dvs., este dificil să înlocuiți glicogenul și chiar mai greu să construiți mușchi noi. Postul intermitent, care ar putea dura patru ore, patru zile pe săptămână, s-a dovedit că nu are efecte dăunătoare asupra câștigurilor, în timp ce antrenamentul de forță, potrivit unui studiu din septembrie 2015, publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Riscuri și ramificări
Postul pentru o zi sau două, de obicei, nu dăunează unei persoane sănătoase, dar când un post durează câteva săptămâni, poate avea un impact asupra performanței atletice. Un fast vă poate face iritabil și obosit și poate afecta și nivelul de zahăr din sânge, notează Mayo Clinic. Acest lucru vă poate face amețit sau mai slab decât în mod normal - deci asigurați-vă că aveți un spotter dacă ridicați greutăți libere în timpul unui post lung.
