În timp ce postul, o dată pe săptămână, pentru a pierde în greutate poate părea doar un alt moft prost, știința postului sprijine pasul. Postul nu înseamnă doar evitarea mâncării. Un program de succes necesită puțin planificare și cunoștințe de bază despre funcționarea postului.
Ascultă experții
Potrivit experților de la Texas Medical Center, beneficiile postului intermitent depășesc cu mult pierderea în greutate simplă. Când vă privați corpul de calorii timp de 12 până la 18 ore, oamenii de știință speculează că acest lucru cauzează căile neuronale și ADN-ul dvs. să se consolideze și să se reconstruiască. Desigur, TMC spune, acest lucru a fost dovedit la șoareci, dar este încă teoretic la oameni.
Dar, continuă experții TMC, postul intermitent are unele beneficii dovedite pentru oameni. De fapt, ei nu provin din actul postului de unul singur, totuși, deci nu credeți că puteți înceta doar să mâncați și să obțineți tot felul de efecte minunate. Nu așa funcționează.
Orice beneficii ale postului o zi pe săptămână provin din faptul că treceți de la înfometarea corpului dvs. și apoi alimentați-l din nou. Afluxul de calorii și nutrienți după o încurajare îți încurajează corpul să obțină la maximum cele calorii și nutrienți pe care îi poate.
Experți precum cei de la TMC consideră că în zilele de peșteră, vânătorii care ar putea mânca bine și apoi să meargă pentru perioade scurte, fără mâncare, aveau mai multe șanse să supraviețuiască decât cei care nu puteau supraviețui foamete scurte.
Înțelegeți beneficiile
Există multe avantaje pentru postul intermitent, potrivit International Sports Sciences Association (ISSA). În afară de pierderea în greutate, beneficiile postului o zi pe săptămână sau pentru anumite ore din fiecare zi includ:
- Nivelurile glicemiei au scăzut
- Nivelurile de trigliceride din sânge au scăzut
- Sănătatea creierului s-a îmbunătățit
- Riscul de cancer a scăzut
- Risc de boli de inimă redus
- Inflamarea redusă
- Rezistența la insulină redusă
- Nivelurile de colesterol LDL au scăzut
Conform ISSA, postul o zi pe săptămână beneficiază de pierderi de grăsime. Postul intermitent îți încurajează corpul să ardă grăsime, deoarece încurajează producția de hormon de creștere uman, sau HCG, care ajută la arderea grăsimilor, precum și te ajută să arzi țesutul muscular slab. Un răspuns redus la insulină este de asemenea util în arderea grăsimilor, explică ISSA.
Cunoaște riscurile
Postul intermitent este sigur și eficient atunci când este făcut în mod corespunzător, dar postul o zi pe săptămână nu este potrivit pentru toată lumea, atenție specialiștii în domeniul sănătății de la Colegiul de Medicină Naturopatică din sud-vestul. Deoarece postul are un efect profund asupra nivelului glicemiei, persoanele cu diabet zaharat, în special cele cu insulină, nu ar trebui să postească.
Alții care ar trebui să fie precauți în ceea ce privește postul, statele din sud-vest, sunt oricine gravidă sau care alăptează, cei cu tensiune arterială scăzută și persoane care s-au luptat cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia sau ortorexia - o dependență de ideea „alimentației curate”, potrivit la Loma Linda University Health. A fi subponderal este și un motiv pentru a evita postul, reamintește SCNM.
Majoritatea efectelor secundare ale postului sunt ușoare, asigură Universitatea din Rochester Medical Center. Acestea pot varia de la dureri de cap și iritabilitate până la lipsa de energie și chiar senzație de frig. De asemenea, s-ar putea să constatați modificări ale mișcărilor intestinale, dar modificări temporare ușoare sunt normale și nu provoacă alarmă. Dacă aveți modificări drastice, consultați medicul.
Alege-ți Postul
Există mai multe moduri diferite de abordare rapidă, de la evitarea tuturor alimentelor și băuturilor timp de cel puțin 24 de ore, până la limitarea consumului de alimente și băuturi la un anumit număr de ore în timpul zilei, explică specialiștii în nutriție de la Texas Medical Center. Pur și simplu evitarea consumului de calorii pentru o perioadă de 24 de ore este unul dintre cele mai simple tipuri de post, dar poate fi dificil dacă sunteți nou în post.
Un alt tip de post de luat în considerare, sfătuiește TMC, este să opriți consumul la 8 pm una sau două zile pe săptămână și să nu mai mâncați din nou până la prânz a doua zi. Aceasta oferă aceleași avantaje ca un post de 24 de ore, asigură TMC, dar fără dezavantaje. Puteți mânca, de asemenea, cina la ora 18:00 și să nu mai mâncați din nou până la cina a doua zi, sorbind apă și ceaiuri din plante pentru a vă feri de a fi lipsit în întregime de lipsă.
Alege-ți timpul cu înțelepciune
Postul o dată pe săptămână pentru a pierde în greutate sună simplu în teorie, dar poate fi o provocare dacă ziua ta de post se încadrează în ziua nunții celui mai bun prieten al tău, un picnic de companie sau o sărbătoare plină de vacanță, care se învârte în jurul mâncării.
În loc să te chinui prin a sorbi apă simplă în timp ce inhalezi fumul de la grătarul șefului tău, oferă-ți o cameră de respirație fiind flexibilă. Chiar și Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii spune că este bine să aveți tratamente ocazionale.
Uită-te și la programul tău. Dacă lucrați pe ture duble, treceți de la tura de zi la tura de noapte sau invers, aveți un nou copil sau un cățeluș sau aveți orice alt motiv de lipsă de somn, este posibil ca acesta să nu fie momentul să postească. Lipsa somnului afectează hormonii care îți controlează nivelul foamei, reamintește Departamentul de Sănătate al Județului din Los Angeles și, de asemenea, poate determina corpul să se țină de grăsime.
Stresul vă poate afecta și capacitatea de a pierde în greutate, spune județul Los Angeles. Așadar, începerea unui post săptămânal, în același timp, începeți un nou loc de muncă, vă mutați într-un loc nou sau aveți de-a face cu efectele unei întreruperi sau alte pierderi s-ar putea să nu fie cea mai eficientă alegere pe care o puteți face - atât pentru sănătatea dvs. fizică cât și pentru sănătatea ta mentală și emoțională. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă pregătiți pentru eșec.
Postim o zi pe săptămână
A alege să postești o zi pe săptămână pentru a pierde în greutate nu este garantat să îți aducă rezultatele pe care le dorești, avertizează Institutul Național cu privire la îmbătrânire, dar dacă este făcut cu atenție și în cunoștință de cauză, nu ar trebui să-ți facă niciun rău. Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont cât de repede, sugerează ANI.
Asigurați-vă că ceea ce mâncați în zilele care nu se țin de mâncare este o dietă slabă și hrănitoare, construită în jurul legumelor verzi cu frunze, fructe proaspete, cereale integrale, nuci și semințe, proteine slabe, cum ar fi pui și pește, și grăsimi sănătoase din avocado și uleiuri de măsline.
De asemenea, este important, spun experții de la NIA, să dormi suficient, să faci un fel de exerciții fizice regulate și să ții pasul cu contactele tale sociale - este mult mai ușor să abordezi o provocare, cum ar fi postul intermitent, dacă ești bine odihnit și ai mult suport emoțional.
