Nivelurile scăzute de oxigen din sânge pot apărea din mai multe motive, de la trăirea la o altitudine mare până la o tulburare congenitală. Dacă o vitamină va ajuta la creșterea oxigenului în sânge depinde de cauza nivelului scăzut de oxigen din sânge.
În general, puteți menține niveluri sănătoase de oxigen din sânge obținând suficient de multe substanțe nutritive care susțin funcționarea optimă a globulelor roșii.
Bacsis
Este puțin probabil ca o vitamină să crească nivelul de oxigen din sânge. Dar o dietă echilibrată sănătoasă, plină de o cantitate adecvată de nutrienți esențiali, vă poate asigura că nivelul de oxigen din sânge rămâne într-un interval normal.
Nivel scăzut de oxigen în sânge
Oxigenul din sânge este o măsură a saturației de oxigen din sângele tău și cât de bine funcționează plămânii pentru a furniza oxigen în întregul corp. Nivelul de oxigen din sânge implică, de asemenea, echilibrul dioxidului de carbon și oxigenul din sângele dvs., precum și echilibrul pH-ului - echilibrul acizilor și bazelor.
Oxigenul scăzut din sânge este denumit hipoxemie. Se măsoară luând o probă de sânge dintr-o arteră - numită test de sânge arterial - sau folosind un dispozitiv mic care se fixează pe deget numit puls pulsimetric. Un rezultat normal al unui test de gaz sanguin arterial este cuprins între 75 și 100 milimetri mercur (mm Hg). Un rezultat normal al pulsoximetrului este între 95 și 100 la sută.
Oxigenul scăzut din sânge poate apărea din mai multe motive, inclusiv:
- Astm
- Boli cardiace congenitale
- Anemie
- Defecte cardiace congenitale la copii
- ARDS (sindrom de detresă respiratorie acută)
- BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică)
- Emfizem
- Boala pulmonară interstițială
- Medicamente care pot deprima respirația
- Apnee de somn
- Pneumonie
- Edem pulmonar
- Plămânul prăbușit
- Fibroza pulmonară
Potrivit clinicii Cleveland, altitudinile mari pot provoca, de asemenea, hipoxemie, atunci când nu există suficient oxigen în mediu. Persoanele care exercită sau fac alte activități dificile la altitudini mari sunt expuse unui risc mai mare.
Simptomele hipoxemiei depind de cauza și gravitatea afecțiunii, dar pot include:
- Scurtă respirație
- Bătăi rapide ale inimii
- Durere de cap
- tușit
- șuierătoare
- Confuzie
- Tenta albăstruie la piele, buze și unghii
Anemia și oxigenul scăzut în sânge
Anemia este o afecțiune a sângelui în care nu există suficiente globule sau când globulele roșii nu funcționează corect. Acest lucru interzice celulele roșii din sânge să transporte suficient oxigen către țesuturile corpului. Există mai multe tipuri de anemie cauzate de afecțiuni diferite. Tipurile de anemie care pot fi tratate cu suplimente de vitamine sunt cele care rezultă dintr-o deficiență de vitamine, implicând de obicei vitamina B12 și o altă vitamină B, folatul.
Deficiențele în vitamina B12 și folat sunt numite anemii megaloblastice. În acest tip de anemie, celulele sanguine se dezvoltă anormal. Sunt foarte mari și ovale, nu sunt rotunde precum celulele sanguine normale, sănătoase. Acest lucru face ca măduva osoasă să scadă producția de globule roșii, iar aceste celule nesănătoase mor adesea mai repede decât celulele normale.
Simptomele anemiei megaloblastice variază, dar pot include:
- Scurtă respirație
- Oboseală
- Piele palida
- Amortețe sau furnicături în mâini și picioare
- Muschii slabi
- Limbă netedă și tandră
- Dificultate de concentrare
- Sângerarea gingiilor
- Diaree sau constipație
- Amețeală
- Scăderea poftei de mâncare
Anemia se poate dezvolta la oricine, dar este cea mai frecventă la persoanele care:
- Mănâncă o dietă săracă
- Mănâncă o dietă restrictivă, cum ar fi vegansii
- Au afecțiuni ale tractului digestiv mai scăzute, cum ar fi bolile Crohn și celiace, care interferează cu absorbția de nutrienți
- Aveți o căptușeală a stomacului slăbit
- Lipsește factor intrinsec, o substanță secretată de stomac care permite absorbția de vitamina B12
- Luați anumite medicamente care pot afecta absorbția folatului
Crește oxigenul în sânge
Creșterea nivelului scăzut de oxigen din sânge din cauza anemiei implică repararea deficitului de nutrienți. În cele mai multe cazuri, aceasta implică creșterea aportului alimentar de alimente bogate în nutrienți lipsiți sau luarea unui supliment - sau ambele.
Oricum, trebuie să fiți sigur că veți obține cel puțin suma recomandată de Consiliul pentru alimentație și nutriție al Academiilor Naționale de Medicină. Acestea sunt sumele considerate adecvate pentru a preveni deficiența și pentru a sprijini sănătatea bună a populației generale.
Pentru vitamina B12, aportul alimentar recomandat (RDI) este de 2, 4 mg pe zi pentru bărbați și femei, 2, 6 mg pe zi pentru gravide și 2, 8 mg pe zi pentru femei care alăptează. Pentru folat, RDI este de 400 pentru bărbați și femei, 600 pentru gravide și 500 pentru femei care alăptează.
Nu trebuie să mănânci anumite alimente bogate în oxigen; mai degrabă, ar trebui să vă concentrați pe sursele alimentare care sunt bogate în nutrienții particulari în care aveți deficiență. Acest lucru vă va ajuta să reparați anemia și să crească oxigenul în sânge.
Pentru a obține mai multă vitamină B12 în alimentația dvs., creșteți-vă aportul de:
- Peşte
- Carne
- păsări de curte
- Lactat
- ouă
Există foarte puține surse vegane de B12, acesta fiind motivul pentru care anemia este predominantă în rândul persoanelor care evită alimentele de origine animală. Cerealele fortificate sunt surse extrem de biodisponibile de B12 pentru vegani, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Drojdia nutrițională poate conține, de asemenea, niveluri adecvate de B12.
Crește-ți aportul de folat consumând mai mult:
- Verzi întunecate și frunze
- fruct
- nuci
- Fasole
- mazăre
- Fructe de mare
- ouă
- Lactat
- Carne
- păsări de curte
- Cerealele
NIH raportează că cele mai bogate surse alimentare de folat includ spanac, ficat, sparanghel și varza de Bruxelles.
Ai nevoie de un supliment?
Dacă trebuie sau nu să luați un supliment depinde de cauza și gravitatea deficienței dvs. Persoanele cu deficiențe ușoare pot fi capabile să-și crească pur și simplu aportul alimentar de nutrienți. În cazurile cu deficiențe mai severe, suplimentele sunt deseori necesare pentru o perioadă de timp.
Veganii și persoanele cu afecțiuni medicale ar putea avea nevoie să ia suplimente pe termen lung pentru a preveni anemia și crește oxigenul în sânge. Dar cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să suplimentați. În multe cazuri, a lua suplimente cu doze mari nu valorează banii. În cazul vitaminelor B solubile în apă, obținerea mai mult decât are nevoie de corpul dvs. nu va aduce beneficii suplimentare, deoarece orice exces este excretat din corp prin urină.
