Fesele sau mușchii gluteali sunt una dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp. Un fes tonifiat necesită exerciții frecvente prin construirea mușchilor și exerciții de tonifiere care vizează mușchii din unghiuri diferite. Exercițiile fizice pe o mașină eliptică oferă atât beneficii cardiovasculare, cât și musculare, care îți pot tonifica picioarele și fesele.
Semnificaţie
O mașină eliptică de exerciții este proiectată pentru a imita mișcarea de a jogging pe o banda de alergare, fără a avea impact mare. Pentru a utiliza o mașină eliptică, așezați un picior pe fiecare pedală și vă deplasați înainte sau înapoi pentru a lucra mușchii și a obține inima să pompeze. Mașinile eliptice pot avea variații, cum ar fi brațele în mișcare și înclinarea sau reglarea rezistenței pentru a crește intensitatea antrenamentelor. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă lucrați mușchii, inclusiv glutealii, în diferite moduri.
Muschii au lucrat
Un studiu de cercetare din 2007 realizat de Madonna Rehabilitation Hospital a determinat ce procent din mușchii gluteali au fost utilizați pentru diferite exerciții cardiovasculare, conform „Sănătății femeilor”. Exercitarea pe o mașină eliptică activează 32, 6 la sută din mușchii gluteali în timpul exercițiului fizic. Acest lucru este mai mare decât mersul pe banda de alergare, exercițiul pe un alpinist sau o călătorie pe bicicletă, dar sa arătat că jogging-ul pe o banda de alergare activează mai mult mușchii gluteali.
Rezistență / Incline
Multe aparate eliptice oferă rezistență reglabilă și setări de înclinare care pot schimba mușchii gluteali activați, în conformitate cu Popular Fitness. De-a lungul rutinei dvs. de exerciții, puteți crește rezistența, ceea ce face ca mușchii și picioarele gluteale să muncească mai mult pentru a propulsa pedalele eliptice înainte. Creșterea înclinării face, de asemenea, mușchii gluteali să lucreze mai mult pentru a ridica picioarele în sus.
Bacsis
În timp ce exercițiul pe eliptic îți va lucra automat glutei, o modalitate de a-ți crește activarea mușchiului gluteal este să îți tragi șoldurile ușor înapoi, conform „Sănătății femeilor”. Fesele tale se pot simți ca și cum ar ieși afară, dar acest lucru va ajuta la activarea mușchilor. Împingeți-vă călcâiele în jos, cât mai mult, pentru a crește tensiunea în fese.
consideraţii
Antrenorii eliptici sunt benefici pentru că pot construi rezistența musculară în timp ce îmbunătățesc funcția cardiovasculară. Dacă aveți o afecțiune la spate, genunchi sau articulații care provoacă durere la exerciții fizice, impactul scăzut al mașinii eliptice vă poate reduce durerea articulară. Există însă dezavantaje. Exercițiul cu greutate ajută la construirea oaselor puternice, care pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Este posibil să doriți să alternați exercițiile eliptice cu activități de impact, cum ar fi mersul pe jos sau dansul care implică un anumit impact.
