O fractură osoasă apare atunci când stresul sau impactul separă un os. Poate fi o fractură completă, în care osul se rupe până la capăt, sau o fractură incompletă, în care osul crăpătură, dar nu se separă. Când apare o fractură, corpul trebuie să producă celule osoase noi pentru a repara pauză. Opțiunile dietetice pot ajuta la îmbunătățirea vindecării fracturilor osoase.
Alimente bogate în calciu
Calciul este un mineral care este necesar pentru repararea și regenerarea celulelor osoase. Acest mineral este păstrat în oasele dvs. și poate fi derivat din suplimente sau surse alimentare. Creșterea aportului de calciu vă poate ajuta corpul să vindece mai rapid o fractură. Deși calciul este cel mai frecvent asociat cu produsele lactate, puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți aportul de acest mineral consumând alimente precum somon, broccoli, spanac, sparanghel, migdale, tofu, lucernă și semințe de susan.
Alimente bogate în vitamina K
Vitamina K este cea mai cunoscută pentru rolul său în prevenirea sângerărilor excesive. Cu toate acestea, această vitamină îmbunătățește, de asemenea, capacitatea corpului de a absorbi și utiliza calciu din surse alimentare. Acest lucru poate ajuta la accelerarea vindecării fracturilor osoase complete și incomplete. De asemenea, poate ajuta la întărirea celulelor osoase existente, ceea ce poate reduce riscul de fracturi viitoare. Vitamina K se găsește în alimente precum kale, spanac, broccoli, avocado, ouă, pâine de secară, conopidă și varză de Bruxelles.
Alimente bogate în lizină
Lizina este un aminoacid care este necesar pentru un metabolism și o utilizare adecvată a proteinei, care este un element de construcție pentru repararea celulară. Poate ajuta la repararea celulelor osoase și poate întări mușchii și ligamentele din jurul oaselor. Acest aminoacid îmbunătățește, de asemenea, absorbția de calciu pentru o reparație osoasă îmbunătățită. Produsele lactate, peștele, lintea, năutul, carnea de vită, carnea de porc, produsele de soia și fasolea de var sunt surse abundente de lizină.
Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este cunoscută pe scară largă pentru capacitatea sa de a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar, ajutându-vă organismul să antreneze răcelile obișnuite, gripa și alte boli infecțioase. Cu toate acestea, această vitamină este esențială și pentru utilizarea eficientă a calciului și repararea oaselor. De asemenea, ajută la întărirea țesuturilor conjunctive și a mușchilor care țin oasele la locul lor în timpul vindecării. Crește-ți aportul de vitamina C consumând alimente, cum ar fi varza de Bruxelles, pătrunjelul, mazărea verde, mango, fructe citrice, fructe de pădure, spanac și păpădie.
