Puteți utiliza un suc rapid ca dietă de detoxifiere sau pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar în final, un suc rapid nu duce la pierderea sănătoasă a grăsimilor. O mare parte din greutatea pe care o veți pierde pe un suc rapid va fi greutatea apei - și repornită rapid atunci când vă reluați obiceiurile alimentare normale. Ferește-te de dietele fad care promit rezultate nerealiste - dacă poți pierde 10 kg. într-o săptămână, nu pierdeți grăsimea.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dietă rapidă sau de detoxifiere.
Posturile cu sucuri
Există foarte puține dovezi medicale că un suc rapid poate ajuta la detoxifierea corpului tău. Plămânii, pielea, rinichii și ficatul sunt sistemul dvs. de detoxifiere încorporat care filtrează deșeurile și elimină orice compuși de care corpul dvs. nu are nevoie. Posturile și curățările de sucuri îți pot fura corpul de nutrienți vitali, îți pot slăbi sistemul imunitar, îți pot deranja echilibrul de electroliți și pot elimina bacteriile benefice din tractul digestiv. Unul dintre efectele secundare ale unui suc rapid este pierderea în greutate; dar reducerea drastică a caloriilor, lipsa de proteine și numai natura lichidă a dietei nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime.
Pierderea de grăsime
Pierderea adevărată în greutate se referă cu adevărat la pierderea grăsimii depozitate. Procentul de grăsime corporală poate fi un indicator mai bun al sănătății și riscului de boală legată de obezitate decât greutatea totală. Pierderea grăsimii corporale durează timp. Rețeaua de informații pentru controlul greutății spune că nu puteți pierde mai mult de 2 sau 3 lbs. de grăsime corporală pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate mai repede decât atât, este posibil să pierdeți din greutate în apă sau în masa musculară slabă. Pierderea masei musculare nu este bună și încetinește metabolismul; în repaus, țesutul muscular folosește mai multă energie decât grăsimea.
Calorii, energie și metabolizare
Un suc rapid este scăzut de calorii - iar caloriile sunt ceea ce corpul tău folosește pentru energie. Atunci când ai nevoie de mai multă energie, corpul tău poate descompune grăsimea depozitată sau poate transforma mușchiul slab în energie, forțând corpul să folosească energia stocată. În mod ideal, vei descompune trigliceridele din celulele tale grase și le vei ascunde la energie. Dar dacă nu consumi numărul minim de calorii pentru a-ți menține metabolismul funcțional, corpul tău va găsi mai ușor transformarea țesutului muscular, mai degrabă decât în grăsime în energie - mai ales în absența proteinelor. Dacă mănânci proteine atunci când îți reduci aportul caloric, corpul tău nu va canibaliza țesutul muscular slab. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă femeilor să mănânce cel puțin 1.200 de calorii în fiecare zi - 20 la sută dintre aceste calorii ar trebui să provină din proteine.
Pierderea grasimilor sanatoase
Pierderea de grăsime sănătoasă provine din schimbarea dietei și a stilului de viață pe care îl puteți susține pe termen lung. Mâncați o varietate de alimente, limitați zaharurile adăugate și alimentele bogate în calorii goale, urmăriți dimensiunile porțiunilor dvs. și adăugați exerciții fizice în rutina zilnică. Stai departe de dietele fad care elimină grupuri alimentare întregi și nu sunt sigure din punct de vedere nutrițional. Deoarece un suc rapid poate să-ți încetinească metabolismul, poate fi mai ușor să crești în greutate după ce ai terminat curățarea. Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate și rețineți că sănătatea dvs. generală este mai importantă decât numărul de pe scară.
