Când împingeți un antrenament dur, mușchii sunt provocați în mod constant, iar fibrele lor încep să se descompună și să suporte daunele. Procesul de reparare și reconstruire a acestor fibre, numit sinteză de proteine musculare, folosește aminoacizi din proteine pentru a încuraja recuperarea sănătoasă și creșterea musculară. Deși orice sursă nutritivă de proteine va ajuta procesul de-a lungul timpului, există câteva avantaje distincte pentru consumul de shake-uri proteice după exercițiu.
Bacsis
Agitările de proteine după un antrenament sunt o sursă convenabilă sau nutriția de care organismul dvs. are nevoie după exercițiu. Reface energia și furnizează proteina pentru a reconstrui mușchiul și pentru a îmbunătăți puterea.
Nutriție compactă
Praful de proteine este o sursă izolată de nutrienți, deci oferă o cantitate mare de nutriție pentru relativ puține calorii. După exercițiu, corpul tău are nevoie de nutriția respectivă, dar nu are nevoie de suficiente calorii pentru a anula tot efortul depus în timpul antrenamentului. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un shake proteic care conține niște carbohidrați sau combinați-vă scuturarea cu o gustare bogată în carbohidrați, precum o banană. Potrivit Asociației Naționale pentru Sport și Condiționare, atunci când mănânci carbohidrați și proteine într-un raport 4: 1 în 30 de minute de la exercițiu, te vei recupera mai repede și vei câștiga de fapt mai multă forță.
Creșterea mușchilor
Majoritatea pulberilor proteice de pe piață prezintă concentrat proteic din zer sau izolat proteic din zer ca ingrediente primare. Zerul este o proteină cu acțiune rapidă, astfel încât majoritatea oamenilor sunt capabili să o digere ușor. Aceasta o face o alegere primordială și pentru agitările de proteine post-antrenament. Deși zerul nu afectează toți sportivii în același mod, dietetica înregistrată Debra Wein scrie că zerul are capacitatea de a stimula câștigurile de dimensiuni musculare la unii oameni, atunci când este combinat cu o nutriție adecvată și un antrenament regulat de forță.
Sanatate mai buna
După ce a evaluat o colecție largă de cercetări referitoare la proteine și exerciții fizice, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a publicat un articol în 2007, în care arata că proteina la puțin timp după un antrenament este asociată cu mai puține vizite medicale, scăderea durerilor musculare și un răspuns imun mai bun la infecții. Subiecții care au primit placebo după antrenamentele lor s-au îmbolnăvit mai des și au înregistrat mai multe vizite totale ale medicilor.
Capturile
Suplimentarea unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate cu shake-uri proteice are avantaje dovedite, dar nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă alegerea alimentelor întregi și naturale pe suplimente precum pulberile proteice și agitările, întrucât alimentele integrale oferă o nutriție globală mai mare și conțin substanțe protectoare care nu pot fi reproduse în suplimente. În plus, suplimentele proteice nu sunt asociate la fel de puternic cu câștigurile musculare și de forță la persoanele care efectuează de obicei exerciții de rezistență, mai degrabă decât exercițiile de rezistență. Înainte de a adăuga scuturi în planul tău de alimentație și fitness, discută cu medicul tău.
