Căderea părului poate fi devastatoare pentru multe persoane. Părul tău este adesea unul dintre primele lucruri pe care oamenii le observă despre tine și, dacă se prăbușește și se subțiază vizibil, s-ar putea să te simți în mod conștient și chiar neatractiv. Din fericire, unele cauze ale căderii părului sunt relativ ușor de abordat. De exemplu, MayoClinic.com afirmă că deficiențele nutriționale pot cauza căderea părului. Doi nutrienți cheie pentru părul sănătos sunt vitamina B6 și zincul.
Sănătatea părului
Părul normal și sănătos trece printr-un ciclu natural de creștere și pierdere. Pe măsură ce acest ciclu apare, majoritatea oamenilor pierd aproximativ 100 până la 200 de fire de păr pe zi, spune Columbia University Health Services. Dacă pierdeți în mod semnificativ mai multe șuvițe decât aceasta - ceea ce este adesea evident prin părul care iese la duș sau vă rămâne în peria de păr - sănătatea părului dvs. poate suferi. În timp ce există mai multe cauze posibile ale căderii părului, experții de la Universitatea din Hawaii din Manoa afirmă că părul este puternic influențat de nutriție. Astfel, puteți experimenta vărsare excesivă dacă aveți anumite deficiențe de nutrienți.
B Vitamine și păr
Vitaminele B - numite în mod obișnuit vitamine din complexul B - sunt integrante părului sănătos și puternic. Deoarece organismul nu poate stoca sau produce vitamine B, toate trebuie obținute prin dietă sau suplimente, inclusiv B6. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că vitamina B6 se găsește în pui, curcan, ton, somon, creveți, lapte și brânză, printre alte alimente. Sursele alimentare B6 din plante includ linte, spanac, orez brun, semințe de floarea soarelui, făină de grâu și morcovi. Vitamina B6 este de asemenea disponibilă în multivitamine și în suplimente de vitamine B separate.
Zinc și păr
Zincul este un alt nutrient care ajută la menținerea părului sănătos, potrivit serviciilor de sănătate ale Universității Columbia. Dacă dieta este deficitară de zinc, este posibil să pierdeți părul excesiv și să observați că părul pe care îl țineți este mai moale și mai greu de controlat. Ca și vitamina B6, zincul poate fi obținut în multe alimente animale, cum ar fi carne, păsări de curte, brânză și fructe de mare. Sursele vegetale de proteine includ cereale integrale, leguminoase, semințe de floarea soarelui și dovleac.
