Trezirea majorității vitaminelor nu va provoca niciun rău, dar poate afecta absorbția de nutrienți. Unele tipuri de vitamine, precum mărcile acoperite cu enteric, nu trebuie mestecate niciodată. Cel mai mare dezavantaj este probabil să fie experiența neplăcută a gustului de a bate cu o vitamină care nu era menită să fie masticabilă.
Mesteci regulat Vitamine
Citiți instrucțiunile de pe etichetă înainte de a decide dacă mestecați o vitamină obișnuită. Dacă instrucțiunile spun să o înghită întreagă sau dacă medicul dumneavoastră v-a spus să o luați întregi, atunci nu mestecați vitamina.
Atâta timp cât indicațiile nu vă spun altfel, vă puteți simți liber să mestecați cele mai multe vitamine. De asemenea, pot fi tăiate în jumătate sau mărunțite și amestecate cu alimente, recomandă Nature Made.
Pe lângă faptul că ușurează înghițirea, mestecarea sau zdrobirea vitaminei are un alt beneficiu: bucățile mai mici permit absorbirea ei mai rapid.
Vitaminele cu acoperire enterică, cu eliberare de timp și dizolvabile
Nu mestecați niciodată vitamine acoperite cu enteric, tablete cu eliberare de timp sau suplimente menite să fie dizolvate în gură. Suplimentele dizolvabile sunt concepute pentru a fi absorbite în mucoasele gurii, ceea ce stimulează absorbția unor vitamine, cum ar fi vitamina B-12. Dacă mestecați comprimate dizolvabile sau cele cu acoperire cu eliberare de timp, vor fi absorbite mai puține substanțe nutritive.
Acoperirea enterică este utilizată pentru a proteja nutrienții care ar fi deteriorați de acidul stomacului. Acoperirea rămâne intactă prin stomac, dizolvându-se numai după ce vitamina ajunge în intestinul subțire, unde poate fi absorbită. Dacă mestecați acest tip de supliment, veți distruge efectul acoperirii enterice.
Considerații despre vitamina C
Vitamina C este un acid organic natural numit acid ascorbic. Dacă mestecați suplimente de vitamina C în loc să le înghițiți întregi, acidul are potențialul de a eroda smalțul dinților. Dacă stomacul este sensibil, poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac sau un stomac supărat.
Aceasta poate fi o problemă numai dacă luați doze mari, dar dacă acidul vă deranjează, nu mestecați comprimate de vitamina C. S-ar putea să luați în considerare obținerea suplimentelor tamponate de vitamina C care neutralizează aciditatea, cum ar fi ascorbatul de calciu sau ascorbatul de magneziu, sugerează Medicina Orthomoleculară.
Opțiuni de vitamine
Vitaminele masticabile sunt o opțiune evidentă, dar au câteva dezavantaje, cum ar fi zahărul și aromatizarea și colorarea artificială. Unele masticabile conțin 2 până la 3 grame de zahăr într-o doză. Prin comparație, 1 linguriță de zahăr granulat are 4 grame de zahăr.
Sfaturi pentru înghițire
O nouă tehnică pentru înghițirea pastilelor poate ajuta. Un studiu realizat în Analele Medicinii de Familie din noiembrie 2014 a raportat că oamenii au avut un timp mult mai ușor să ia pastile atunci când foloseau o sticlă de sodă umplută cu apă. Trucul este să puneți pilula pe limbă, să țineți buzele strânse în jurul sticlei, apoi folosiți o mișcare de supt pentru a înghiți apa și pilula.
