Mai devreme sau mai târziu, se întâmplă la majoritatea tuturor - constipație. Dacă sunteți în căutarea unei alternative naturale pentru a lua un laxativ medicinal, anumite tipuri de fructe pot ameliora adesea constipația în virtutea conținutului de fibre și de zahăr. Mâncarea fructelor cu efecte laxative, împreună cu consumul de lichide din abundență și participarea la activități fizice obișnuite, pot de obicei să se miște din nou în ordine scurtă.
Prune și prune
Prunele sunt „superfruții” când vine vorba de ameliorarea constipației. Efectul laxativ al prunelor se datorează concentrațiilor mari ale sorbitolului de zahăr și a fibrei vegetale. Intestinele tale nu pot descompune sorbitolul. Când mănânci fructe bogate în sorbitol, zahărul nedigerat trage cantități mari de apă în intestinele tale, ceea ce ajută la împingerea scaunului și la promovarea mișcărilor intestinale. Acest efect este atât de predictibil încât sorbitolul fabricat este uneori folosit ca laxativ medicinal. Conținutul ridicat de fibre din prune adaugă vrac din scaun, ceea ce promovează și mișcarea materialului fecal prin intestinele tale.
Prunele, care sunt prune uscate, vă oferă mai mult concentrat de sorbitol și fibre decât omologii lor proaspeți. Dacă preferi prunele proaspete, acestea oferă aceleași beneficii dacă mănânci suficient din ele. Sucul de prune este o altă opțiune. Sistemul digestiv al fiecăruia răspunde diferit, așa că poate fi necesar să experimentați pentru a afla câte prune sau prune îți vor scuti constipația. Într-un articol din aprilie 2011 publicat în „Farmacologie alimentară și terapeutică”, Dr. Ashok Attaluri și colegii săi au descoperit că 50 g de prune - aproximativ patru sau cinci prune - de două ori pe zi, erau mai eficiente decât psyllium pentru tratamentul constipației ușoare până la moderate.
pere
mere
„Un măr pe zi ține medicul la distanță” și poate ajuta la ameliorarea constipației tale. La fel ca prunele, prunele și perele, mere conțin sorbitol și fibre naturale. Merele întregi cu coaja vă oferă mai multă fibră decât merele decojite sau mere. Consumul de suc de mere cu mese poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației.
cireșe
Cireșele dulci sunt un delicios și un remediu natural bun pentru constipație, datorită concentrației mari de sorbitol. Cireșele congelate sunt un bun înlocuitor atunci când vișinele proaspete sunt în afara sezonului. Deși s-ar putea să înțelegeți cu nerăbdare să vă vindecați constipația, nu mâncați prea multe fructe la o singură ședință sau puteți ajunge la diaree.
