În viața modernă, suntem adesea bombardați cu informații și aport senzorial, declanșând răspunsul „luptă sau zbor”. Hipotalamusul, la rândul său, determină glandele suprarenale să elibereze hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Nivelurile crescute cronic ale hormonilor de stres pot duce la tensiune arterială ridicată, anxietate, insomnie, depresie și obezitate.
Exercițiile de meditație, yoga și respirație pot fi instrumente utile, naturale pentru relaxarea sistemului nervos și asigurarea sănătății psihice și fizice.
Realizarea echilibrului
Deși nu puteți evita stresul, lucrul cu regularitate vă poate ajuta să îl gestionați.
Exercițiile aerobe cresc fluxul de sânge și oxigen către organism, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac, îți crește energia și reduc oboseala. Activitatea fizică scade, de asemenea, nivelul cortizolului hormonului de stres, stimulând în același timp eliberarea de endorfine care cresc starea de spirit.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute pe zi de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, înotul sau jocul de tenis pentru a-ți inima să pompeze și să îți stearga excesul de tensiune.
Respiră adânc
De asemenea, pot fi utilizate exerciții specifice de respirație pentru calmarea sistemului nervos. În timp ce stresul stimulează sistemul nervos simpatic, practicile de respirație furnizează creierului oxigen crescut și stimulează sistemul parasimpatic, care are efectul opus, provocând un răspuns de relaxare.
Studiile asupra tulburării de stres posttraumatic au descoperit că tehnicile corpului minții care includ respirația profundă și meditația pot reduce eficient stresul și anxietatea. Respirația profundă și lentă relaxează sistemul nervos și promovează un sentiment de calm.
Seninătate în loc de stres
Meditatia iti linisteste mintea, iti concentreaza gandurile si iti calmeaza nervii. Multe surse cotidiene de stres, cum ar fi blocajele de trafic sau anxietatea cu privire la viitor, sunt în afara controlului dumneavoastră. Puteți învăța, totuși, să vă ocupați de locul în care vă curg gândurile - și energia.
Vizualizarea, sau imagini ghidate, precum și scandarea vă pot ajuta să vă curățați mintea. Studiile de neuroimagistică au arătat că utilizarea meditației pentru a calma anxietatea, durerea și stresul pot modifica de fapt structura creierului.
Yoga, Tai Chi și Feldenkrais sunt activități de reducere a stresului care duc la relaxare prin atenție și meditație.
Ajunși afară
Sprijinul social adecvat îmbunătățește capacitatea unei persoane de a face față mai bine și de a se adapta mai repede la situațiile, schimbările și tranzițiile vieții. Un studiu a descoperit că persoanele care adresează altora pentru susținere au mai multe șanse să adopte comportamente sănătoase sub stres și să fie mai încrezători și mai optimiști în ceea ce privește viitorul.
Asociatia Americana de Psihologie recomanda sa vorbim cu prietenii, membrii familiei sau colaboratorii.
