Există două modalități de a vă măsura sănătatea și starea de fitness: indicele de masă corporală (IMC) și procentul de grăsime corporală. Deși multe persoane vorbesc despre ele în mod interschimbabil, IMC și procentul de grăsime corporală ar trebui să fie utilizate pentru diferite etape în călătoria ta de fitness. Cu o înțelegere a modului în care fiecare este utilizat, veți putea urmări progresul dvs. de fitness cu ușurință și claritate.
Simplificați cu IMC
IMC reprezintă indicele de masă corporală. Cei doi factori folosiți pentru a determina IMC sunt înălțimea și greutatea. Deseori medicii utilizează IMC ca o metodă simplă și ușoară de a măsura dacă o persoană este sănătoasă, subponderală sau supraponderală.
Este important de reținut că un scor IMC nu este o regulă grea cu privire la ceea ce ar trebui să cântărească o persoană, ci este doar o presupunere educată.
Formula pentru a obține scorul IMC este (Greutatea ta în lire x 703) ÷ (Înălțimea ta în centimetri x Înălțimea ta în centimetri). Rezultatele scorului IMC sunt determinate după cum urmează: sub 18, 5 este subponderal; 18, 5 până la 24, 9 este normal; 25, 0 până la 29, 9 este supraponderal; iar 30, 0 sau mai mare este obez.
Dacă te descurci, IMC nu este pentru tine
IMC are un dezavantaj major - nu ia în considerare cât din greutatea ta este musculară și cât din greutatea ta este grasă.
Aici intervine procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală măsoară literalmente ce procent din corpul tău este format din grăsime. Toate celelalte sunt de obicei denumite "țesut slab". Acest lucru oferă o reprezentare mai precisă a sănătății, a condiției fizice și a ușurinței pentru cineva care este activ fizic.
Rezultatele procentului de grăsime corporală sunt determinate după cum urmează:
În cazul femeilor, 10-12 procente sunt grăsimi esențiale; 14-20% sunt în categoria sportiv; 21 - 24 la sută este potrivit; 25 până la 31 la sută este acceptabil; iar 32 la sută sau mai mult este obez.
Pentru bărbați, 2 - 4 la sută este grăsimea esențială; 6 - 13 la sută fac parte din categoria sportiv; 14 - 17 la sută este potrivit; 18-25% sunt acceptate; iar 25 la sută sau mai mult este obez.
Procent procentual de grăsime = masa grasă ÷ greutate corporală
Să zicem că există două femei care au aceeași înălțime și aceeași greutate: Alice și Melissa.
Alice și Melissa au ambii 5 metri și 140 de kilograme și asta înseamnă că amândoi au un IMC de 24.
Alice nu merge bine și mănâncă mâncare nebun. Ea controlează doar dimensiunile porțiunilor de mâncare, iar asta îi scade greutatea. Alice are 42 kg. de grăsimi și 98 kg. de masă slabă. Asta ar însemna că Alice are 30 la sută grăsime corporală.
Melissa face un antrenament de antrenament în greutate și cardio 3 zile pe săptămână și mănâncă o dietă sănătoasă. Melissa are 28 kg. de grăsime și 112 kg. de masă slabă. Melissa ar avea 20% la sută.
Chiar dacă Alice și Melissa au amândouă aceeași greutate la scară, au corpuri cu aspect drastic diferit și asta se reflectă în procentele de grăsime ale corpului lor fiind la capetele opuse ale spectrului.
IMC și obezitate normală a greutății
Peste jumătate dintre americani au IMC normal, sau greutate normală la scară, și procent ridicat de grăsime corporală, potrivit cercetărilor raportate în 2008.
Cercetătorii apelează acum la această obezitate normală în greutate și raportează că este la fel de nesănătoasă ca având o greutate la scară mare.
IMC și Grăsime Skinny
În loc să spună obezitate normală în greutate, antrenorii personali au numit pur și simplu condiția „grăsime subțire”. Având o greutate normală la scară și un procent ridicat de grăsime corporală explică modul în care o persoană poate să fie subțire prin cea mai mare parte a corpului său și să aibă în continuare grăsime care îi acoperă abs.
Procentul de grăsime corporală și Abs
Micul secret murdar al industriei antrenamentului personal este că singura modalitate de a obține un stomac plat și abs vizibile este de a avea un procent de grăsime corporală în domeniul sportivilor.
Cei mai mulți oameni din sală sunt îngrijorați să facă creșteri, ședințe și exerciții de forță de bază. Între timp, persoanele care au stomacul cel mai slab și abs sunt cele care și-au schimbat dieta și fac antrenamente intense ale corpului pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
