Obținerea picioarelor subțiri vă va ridica nivelul de încredere și vă va permite să vă deplasați mai liber. O banda de alergare este un instrument de antrenament bun pentru atingerea acestui obiectiv, deoarece implică exerciții cardiovasculare. Cardio se efectuează în timp ce mișcați membrele în mișcare constantă pentru un interval de timp prelungit. Acest lucru promovează pierderea în greutate prin întregul corp, nu doar în picioare.
Exercițiu de pierdere de grăsime
Contrar credinței populare, nu puteți reduce grăsimea la fața locului. Când vine vorba de picioare, de exemplu, exerciții precum ghemuțele și lungeții îți vor lucra mușchii, dar nu vor duce la pierderi maxime de grăsime. Folosind o banda de alergare pe de altă parte, îți crește ritmul cardiac, arde calorii și topește grăsimea în picioare și în tot restul corpului.
Lungimea antrenamentelor
Intensitatea instruirii
Mersul și alergatul, atât arde eficient calorii și favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, cu cât intensitatea dvs. este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde. Un 150-lb. persoana arde aproximativ 320 de calorii în 60 de minute de mers la 4 km / h. O persoană de aceeași dimensiune arde aproape 825 de calorii în 60 de minute alergând la 7 mph. Mai simplu spus, o intensitate mai mare duce la rezultate mai bune.
Exercițiu și Metabolism
De fiecare dată când faci exerciții fizice, îți crești rata metabolică. La rândul tău, te determină să arzi mai multe calorii în jurul ceasului și să pierzi în greutate într-un ritm mai rapid. Folosirea benzii de alergare vă va stimula metabolismul și vă va ajuta în continuare să atingeți picioarele mai subțiri. Cu cât intensitatea dvs. este mai mare, cu atât veți obține un impuls mai mare.
Forma corectă
Exercitatorii adesea acordă o atenție strictă formei în camera de greutate. Folosirea formei corecte cu exerciții cardiovasculare este la fel de importantă. Dacă așezați mâinile pe balustrada de alergare și alunecați, de exemplu, vă luați munca departe de corp. Acest lucru va reduce, de asemenea, cheltuielile calorice și va promova dezechilibrele musculare. Indiferent dacă mergeți sau alergați, asigurați-vă că vă mențineți umerii înapoi, privirea fixă în față și mâinile de pe șine. Pompează-ți brațele înainte și înapoi, într-un mod alternativ cu picioarele.
Pierderea alimentelor și a grăsimilor
Folosind o banda de alergare ajută la arderea caloriilor, dar asigurați-vă că nu treceți cu vederea dieta. Dacă mănânci atâtea calorii cât ai cheltuit, nu-ți vei subția. Cel mai bun pariu este să reduceți consumul zilnic și să vă bazați dieta în jurul alimentelor bogate în nutrienți precum fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și carne slabă.
sfaturi
Antrenamentul la intervale este o formă de exercițiu care presupune alternarea înainte și înapoi între intensitate ridicată și joasă. Acest lucru determină un randament caloric mai mare decât un antrenament ritm constant. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, este posibil să fiți capabil să vă alternați ritmul de mers înainte și înapoi de la cel mai lent. Pe măsură ce ajungi într-o formă mai bună, alternează înainte și înapoi între mers și jogging. După ce ai capacitatea pulmonară, alternează înainte și înapoi între alergare rapidă și lentă.
