Majoritatea copiilor le place să alerge și sunt și mai încântați de alergare atunci când pot alerga repede. Viteza este un aspect valoros pentru a avea succes în orice sport. O bună tehnică de alergare afectează în mod semnificativ cât de repede poate alerga un copil, dar nu întotdeauna vine la un copil. Antrenorii și părinții pot folosi exerciții, motivație și nutriție pentru a crește viteza copilului.
Pasul 1
Spuneți-le copiilor să se prefacă că răspund la două telefoane, unul pe partea exterioară a fiecărui șold, în timp ce aleargă. Acest lucru îi ajută să se concentreze pe aducerea mâinilor la șold și apoi să ducă mâna până la aceeași ureche. Alergarea folosind această tehnică poate crește impulsul din brațe și poate îmbunătăți timpul de rulare al copiilor.
Pasul 2
Încurajează copiii să alerge repede ca animalul lor preferat. Spune-le să-și imagineze alergând ca un ghepard sau un câine. Sau folosiți alte imagini de vizualizare, cum ar fi alergarea pe un podea fierbinte pentru a ajuta copiii să înțeleagă cum să ajungă mai repede.
Pasul 3
Indicați copiii să facă alergări pe distanțe lungi, alergări ușoare și alergări distractive în zile separate pentru a-i menține motivați. Folosirea diferitelor alergări scade, de asemenea, riscul de rănire antrenând mușchii în moduri diferite.
Pasul 4
Facilități releele sau cursele pentru a menține distracțiile rapide.
Pasul 5
Oferă combustibil adecvat copiilor înainte, în timpul și după o alergare pentru a-și menține corpul energizat și puternic. Oferiți gustări de carbohidrați înainte de alergare, cum ar fi unt de arahide și mere sau iaurt și fructe de pădure. Încurajează copiii să mănânce alimente care conțin proteine și carbohidrați după alergări, cum ar fi ouă fierte, snack bar sau nuci.
Pasul 6
Arată-le copiilor cum să se întindă după fiecare alergare. Creșterea flexibilității crește cât de rapid se pot mișca picioarele. Faceți distracție pentru copii, făcându-i să conducă sesiunile de întindere sau folosiți jocuri precum Simon Says.
Bacsis
Asigurați-vă că copiii au pantofi de alergare care se potrivesc cu picioarele și nu sunt uzate.
Întrebați copiii cum se simt înainte de fiecare alergare pentru a se asigura că se simt suficient de bine pentru provocarea fizică.
Avertizare
Nu crește intensitatea sau distanța cu mai mult de 10 la sută în fiecare săptămână. Construiți antrenamente lent pentru a preveni rănirile.
Nu lăsați copiii să meargă mai mult de trei-patru ore fără să mănânce. Este mai bine pentru ei să mănânce curând după un antrenament de alergare.
