În cazul înotătorului începător sau intermediar, durerile de balonare, eructare și stomac urmează adesea o înot lungă. Acest lucru se datorează în mod obișnuit aeropagiei sau actului de a ingera aer în timpul înotului. Cauzele potențiale ale aerofagiei în timp ce înotul sunt variate, însă tehnica, obișnuința de a mânca și mesele dinainte de înot contribuie la această afecțiune. Având în vedere aceste potențiale cauze, încercați să le vizați pe fiecare pentru a vă ajuta să determinați care dintre voi vă determină să înghițiți aerul în timp ce înotați.
Pasul 1
Elimină guma de mestecat și băuturile carbogazoase din dieta ta. Limitați aportul dvs. atât dacă nu pot fi eliminate.
Pasul 2
Limitați consumul de alimente grase, ciocolată, băuturi cofeinizate și mentă, toate acestea pot contribui la disconfortul stomacului în timp ce înotați.
Pasul 3
Reduceți cantitatea pe care o mâncați înainte de înot și evitați să mâncați cu totul în câteva ore care duc la călătoria dvs. la piscină. Mâncarea unei mese mari înainte de înot poate captura ceva aer în stomac. Schimbarea de la o poziție verticală la una orizontală poate determina schimbarea acestui aer, ceea ce vă poate crește disconfortul.
Pasul 4
Mâncați mai mici mese mai frecvent pe parcursul zilei și luați mușcături mai mici în timp ce mâncați. Evitați să vorbiți în timp ce mâncați și încercați să monitorizați cât de mult aer vă luați în gură cu fiecare mușcătură.
Pasul 5
Limitați-vă aportul de lactate și zaharuri simple înainte de a vă îndrepta spre piscină, deoarece ambele cresc producția de gaze și pot capta gaz în stomac.
Pasul 6
Calmează-te înainte de a înota. Încercați să vă întindeți, să faceți yoga sau să faceți alte activități relaxante. Să fii nervos te poate determina să iei o cantitate mai mare de aer decât în mod normal, creșterea potențialului de aer înghițit în timp ce înoți.
Pasul 7
Controlați-vă respirația și evitați să luați mari guri de aer. Crește-ți ritmul de respirație pentru a evita să iei mai mult aer decât ai nevoie. De exemplu, dacă respirați în mod obișnuit la fiecare al treilea accident vascular cerebral în timp ce efectuați târârea față, treceți la respirații mai mici cu fiecare celelalte lovituri.
Pasul 8
Respirați prin nas ori de câte ori este posibil. În timp ce există o asociere între gură și înghițire, nu există o astfel de legătură cu nasul. Încercați să efectuați diferite lovituri în timp ce respirați prin nas.
Bacsis
În timp ce poate fi mai ușor să respirați prin nas în timp ce efectuați accidentul vascular cerebral sau loviturile de sân, este posibil să vă antrenați pentru a face același lucru în timp ce efectuați alte lovituri.
Faceți orice schimbare înainte de a înota într-o întâlnire. În timp ce modificarea frecvenței respirației sau a tehnicilor de respirație vă poate încetini la început, această pierdere a vitezei va deveni minimă odată cu practica. În plus, reducerea disconfortului din cauza aerofagiei poate duce la câștiguri de viteză mai mari decât orice pierdere de viteză pe care o resimți.
