Exercitarea poate fi ultimul lucru din mintea ta după o amputație a extremității inferioare. Cu toate acestea, odată ce vătămările chirurgicale s-au vindecat și ați fost șterse de către medicul dumneavoastră, rezolvarea este de fapt o componentă extrem de importantă a redobândirii independenței. Consolidarea mușchilor picioarelor ajută la mobilitatea patului și la tranziții pe și pe un scaun. În plus, construirea corpului tău inferior poate contribui la reducerea impozitării mersului cu o proteză. Încercați aceste exerciții urmând o amputație a piciorului inferior.
1. Supine Quad Set
În urma unei amputații sub genunchi, aceasta este o tehnică bună pentru a viza mușchiul cvadriceps din partea anterioară a coapsei. Acest mușchi este extrem de influent în capacitatea ta de a merge cu o proteză.
CUM S-O FACE: Stai pe podea sau în pat, cu piciorul întins în fața ta. Strângeți mușchiul coapsei și mențineți apăsarea timp de 10 secunde. Începeți prin a stoarce cu 25 la sută din efortul dvs. și creșteți intensitatea, deoarece acest lucru devine mai ușor.
2. Câine de pasăre
Câinii de păsări întăresc mușchiul gluteus maximus din fese. Această zonă importantă este activă în special în timp ce stai pe jos și te plimbi.
CUM SĂ FACE: Puneți-vă pe pământ pe toți patru și strângeți mușchii stomacului. Apoi, ridică-ți membrul rezidual în aerul din spatele tău, în timp ce ridici brațul opus peste cap. Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde înainte de a întoarce poziția inițială. Încercați să nu permiteți pelvisului să se înclină în timp ce ridicați brațul și piciorul.
3. Răpirea șoldului
Gluteus medius, un mușchi din partea șoldului care stabilizează pelvisul atunci când mergeți, este vizat în acest exercițiu simplu.
CUM S-O FĂȚI: Așezați-vă pe partea neafectată cu picioarele înghesuite una peste alta. Fără a permite corpului să se rostogolească înapoi, ridicați membrul rezidual drept în sus. Țineți-l aici pentru o secundă sau două înainte de ao coborî înapoi la sol. Pentru a face exercițiul mai dificil, fixați o greutate a manșetei în jurul piciorului afectat.
4. Îndepărtarea șoldului
Șoldurile de șold sunt un alt exercițiu eficient pentru orientarea mușchilor glutei din spatele șoldurilor.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe spate pe o canapea și așezați piciorul bun și membrul rezidual pe brațul canapelei. Strângeți stomacul și apoi ridicați fesele de pe sol. Mențineți partea din spate în această poziție timp de 5 până la 10 secunde înainte de ao coborî înapoi.
5. răpire rezistentă
Acest exercițiu provoacă mușchii laterali ai șoldului din poziția șezând folosind o bandă de rezistență.
CUM SE FACE: Stai pe un scaun cu o bandă de rezistență fixată în jurul ambelor picioare. Întindeți ambele picioare între ele pe măsură ce creșteți tensiunea pe bandă. Țineți picioarele în poziția largă timp de 1 până la 2 secunde înainte de a le aduce încet din nou. Pe măsură ce faceți exercițiul, ar trebui să simțiți o arsură musculară pe partea șoldurilor.
6. Extensie predispusă
Extensiile predispuse vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a urca scările și de a vă ridica de pe un scaun, vizând mușchii fundului.
CUM SE FACE: Începeți să vă culcați pe stomac. Fără a-ți lăsa spatele jos să se arcuie, ridică-ți membrul amputat în aer în timp ce îți strângi obrazul. Țineți piciorul aici timp de 5 până la 10 secunde înainte de a-l coborî la pământ. Intensitatea exercițiului poate fi crescută adăugând o greutate a manșetei.
Orientări și precauții
Pentru a vă consolida puterea în picioare, încercați două-patru seturi de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu enumerat mai sus. Aceasta poate fi efectuată de două până la trei ori pe săptămână. Exercițiile pot fi făcute doar cu membrul rezidual sau proteza pentru a adăuga provocarea. În unele cazuri, poate fi necesar să lucrați cu un kinetoterapeut pentru a modifica tehnicile dacă vă provoacă dureri crescute sau dacă sunteți prea dificil inițial.
