Testosteronul joacă un rol surprinzător de important în corpul unei femei. De exemplu, contribuie la creșterea mușchilor, sănătatea oaselor și funcția creierului. Boala și îmbătrânirea pot scădea nivelul circulant al acestui hormon esențial. Din fericire, există multe modalități naturale convenabile de a vă crește în mod natural nivelul de testosteron.
Mențineți nivelurile normale de testosteron
Nivelurile de testosteron la femei variază în funcție de vârstă. Un raport din 2016 în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ilustrează frumos această schimbare treptată. Cercetătorii au măsurat conținutul de testosteron al probelor de salivă prelevate de la peste 2.000 de femei.
Rezultatele acestui studiu au arătat că femeile mai tinere au avut scoruri de testosteron de aproximativ 300 picomoli pe litru (pmol / L), femeile de vârstă medie au avut scoruri de aproximativ 225 pmol / L, iar femeile în vârstă au avut scoruri de aproximativ 50 pmol / L. Nivelurile de testosteron se dublează în mod obișnuit în timpul unei sarcini normale, conform unei lucrări din 2017 în Psychobiology de dezvoltare.
Îndepărtați bolile care scad testosteronul
Boala poate scădea și testosteronul. Glandele suprarenale fac cea mai mare parte a testosteronului circulant la femei. Astfel, patologiile glandelor suprarenale pot provoca testosteron scăzut. Ovarele fac, de asemenea, unele testosteron, astfel încât femeile cu insuficiență ovariană prematură și cele fără perioadă de timp pot avea și testosteron scăzut.
Aceste afecțiuni medicale îți cresc riscul de a-ți pune viața în pericol. Din fericire, medicii pot trata multe cauze ale testosteronului scăzut. Prin urmare, este important să solicitați asistență medicală atunci când bănuiți că producția de testosteron a scăzut.
Identificați simptomele testosteronului scăzut
Mai multe semne de avertizare vă pot sugera să aveți niveluri scăzute de testosteron circulant, conform unei lucrări din 2018 în The Physician and Sports Medicine. Aceste semne includ densitatea minerală osoasă scăzută, disfuncția sexuală și oboseala. Conștientizarea acestor semne vă poate ajuta să preveniți consecințele grave ale testosteronului scăzut, cum ar fi oasele rupte.
Inversează testosteronul scăzut
De multe ori medicii oferă femeilor cu testosteron scăzut un medicament pe bază de rețetă pentru a stimula hormonul. În timp ce sunt eficiente, aceste impulsuri de testosteron pot avea reacții adverse. De asemenea, acestea apar probabil pe listele interzise cu medicamente care îmbunătățesc performanța care provin de la organele de conducere pentru anumite sporturi.
Suplimentele nutriționale și modificările comportamentale vă oferă un mod mai convenabil de a vă crește testosteronul. Cu toate acestea, ajutoarele dietetice rămân prost reglementate și s-ar putea să nu fie sigur pentru a lua. Modificările stilului de viață pot avea și consecințe neprevăzute. Astfel, vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări comportamentale sau dietetice.
Consumați caltrop pentru creșterea testosteronului
Multe persoane consideră planta Tribulus terrestris sau bindii, un membru al familiei caltropului, un afrodisiac. Creșterea testosteronului poate media efectele sexuale ale acestei plante anuale. Un raport din 2016 menopauză a testat această ipoteză la femeile aflate în postmenopauză cu libido scăzut.
Participanții au luat 750 mg de supliment în fiecare zi pentru o perioadă prelungită. După 16 săptămâni, nivelul lor circulant de testosteron și libidoul lor au crescut dramatic. Membrii grupului de control nu au arătat nicio modificare în aceste măsuri. Niciuna dintre grupuri nu a raportat efecte secundare semnificative.
Folosiți ginseng malaezian pentru a crește testosteronul
Vindecătorii antici au folosit Eurycoma longifolia , cunoscută și sub numele de ginseng malaezian, ca afrodisiac timp de secole. Cercetătorii moderni au arătat că testosteronul mediază acest efect la bărbați. Autorii unui articol din 2014 în Cercetarea fitoterapiei au vrut să vadă dacă pot repeta descoperirea la femei.
Femeile în vârstă au luat capsule care conțin 400 mg de Eurycoma longifolia în fiecare zi timp de cinci săptămâni. Această procedură le-a crescut treptat testosteronul. A rămas mai mare decât valoarea inițială de la trei săptămâni până la sfârșitul studiului. Femeile nu au raportat niciun efect secundar legat de supliment.
Oamenii de știință au început să înțeleagă mecanismele care stau la baza efectelor pozitive ale ginsengului malaezian. Eurcomanona pare a fi ingredientul activ din această plantă tradițională. Un raport din 2018 în Journal of X-ray Science and Technology a arătat că extractele cu eurocomanonă au prevenit pierderea osoasă la un model animal de osteoporoză.
Utilizați Trifoiul Roșu pentru a crește testosteronul
Herbaciștii au folosit Trifolium pratense , trifoi roșu, pentru a trata simptomele menopauzei ca bufeurile. Mecanismele care stau la baza acestor efecte rămân necunoscute. Testosteronul scade bufeurile la unele femei aflate în postmenopauză, astfel că trifoiul roșu poate funcționa în acest mod. O lucrare din 2015 în Revista Avicenna de Fitomedicină a analizat literatura care testează această idee.
Mai multe studii au arătat că luarea de extracte de trifoi roșu crește nivelul circulant al testosteronului. Cele mai convingătoare dintre aceste studii au folosit 80 mg de trifoi roșu în fiecare zi timp de 12 săptămâni. Comparativ cu valoarea de bază, ingredientul activ din trifoi roșu - izoflavone - a crescut testosteronul cu 22%.
Luați Boron pentru Creșterea Testosteronului
Borul, un mineral, menține puternic pereții celulari ai plantelor. Mâncând fructe uscate și nuci vă oferă cantități abundente de bor. Puteți lua, de asemenea, suplimente de bor. Este important să vă mențineți zilnic aportul de bor la mai puțin de 20 mg, potrivit unei fișe actuale disponibile de la Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Dozele mari de bor pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi inflamația și exfolierea pielii, iritabilitate, tremor sau depresie.
O revizuire din 2016 a HW Fisher a descris rolurile fiziologice ale borului. Mineralul vă ajută să mențineți niveluri sănătoase de steroizi sexuali. De exemplu, 3 mg de bor suplimentar crește testosteronul la femeile aflate în postmenopauză.
Luați magneziu pentru a crește testosteronul
Nivelurile scăzute de magneziu vor conduce la efecte similare cu nivelul scăzut al borului. O deficiență în oricare dintre minerale crește pierderea de calciu. Această pierdere vă poate slăbi oasele și vă poate pune în pericol osteoporoza.
Aceste descoperiri sugerează că magneziul poate crește și testosteronul. O lucrare din 2011 în Biological Trace Element Research a testat această ipoteză la sportivii sănătoși. Participanții au primit doze de magneziu de aproximativ 1.000 mg în fiecare zi timp de patru săptămâni. În comparație cu controalele, suplimentarea cu magneziu a crescut testosteronul.
Luați zinc pentru a crește testosteronul
Deficiența de zinc afectează negativ și nivelul de testosteron, potrivit unui articol din 2014 din Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Autorii acestei recenzii notează că suplimentarea cu zinc poate crește testosteronul circulant în unele populații. De fapt, suplimentarea zilnică cu doze tipice poate dubla testosteron în câteva luni.
Luați DHEA pentru a crește testosteronul
Hormonul steroid cunoscut sub numele de dehidroepiandrosterona, DHEA, joacă un rol important în comportamentul sexual, sănătatea mintală și creșterea mușchilor. Corpul tău folosește acest hormon pentru a face steroizi sexuali. Astfel, administrarea unui supliment DHEA ar trebui să crească testosteronul dvs. circulant. O lucrare din 2018 în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a examinat această posibilitate la femeile atletice.
Subiecții au luat o doză de 100 mg de DHEA în fiecare zi timp de patru săptămâni. Acest protocol a provocat o creștere dramatică a nivelului de testosteron al femeilor până la sfârșitul studiului. Sportivii folosesc adesea DHEA, deoarece se presupune că combate îmbătrânirea și îmbunătățește performanța. Totuși, acest experiment nu a reușit să găsească un efect de îmbunătățire a performanței DHEA.
Bea moderat pentru a crește testosteronul
Consumul prea mult alcool scade testosteronul la bărbați, dar consumul de cantități mici crește testosteronul. Un raport din 2001 în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a încercat să dubleze această constatare bine cunoscută la femei.
Cercetătorii au oferit participanților două-trei băuturi standard. În comparație cu controalele și valorile de referință, această procedură a crescut nivelul de testosteron în sânge pentru următoarele câteva ore. Surprinzător, acest efect s-a întâmplat atât la utilizatori, cât și la utilizatorii de contraceptive orale.
Joacă sport pentru a crește testosteronul
Studiile efectuate la bărbați au arătat că practicarea sportului poate crește testosteronul. Interesant este că o creștere măsurabilă apare atunci când bărbații participă la competiții. Autorii unei lucrări din 2017 în Hormoni și Comportament au vrut să vadă dacă se întâmplă un efect anabolic similar la femei.
Acești cercetători au prelevat probe de salivă de la sportivii de agrement femei înainte și după ce au jucat 10 minute de fotbal cu pavilion. Datele au arătat că această scurtă și intensă explozie a sportului competitiv a declanșat eliberarea imediată a testosteronului. Este interesant faptul că starea mentală a subiecților a contribuit și la date. Scorurile de performanță auto-evaluate au fost direct legate de nivelurile de testosteron.
Alergați pentru a crește testosteronul
Efecte anabolice similare pot apărea cu exerciții solitare. De exemplu, exercitarea moderată, cum ar fi alergarea crește testosteronul la bărbați. Un raport din 2013 în European Journal of Applied Physiology a evaluat această posibilă schimbare la femei.
În acest studiu, participanții au finalizat o alergare de 60 de minute pe banda de alergare. Testosteronul a crescut imediat după alergare, dar a revenit la nivelul de bază în termen de 30 de minute. Circularea nivelurilor de estrogen și a ciclului menstrual nu au afectat rezultatele.
Ridicați pentru a crește testosteronul
Haltere are, de asemenea, efecte anabolice la bărbați. Cu toate acestea, unii cercetători nu au reușit să găsească aceste rezultate pozitive la femei. Autorul unei teze din 2015 de la Universitatea din Texas a vrut să rezolve această disparitate.
Subiecții de sex feminin au prelevat sânge înainte și după exerciții grele de rezistență. Haltere a determinat o creștere imediată a testosteronului, dar această creștere a dispărut într-o oră.
Fii romantic pentru a crește testosteronul
Relația dintre sexualitate și testosteron a fost, de asemenea, bine dovedită. Erotica crește testosteronul la bărbați. O revizuire din 2014 în Arhivele Comportamentului Sexual a descris efecte similare la femei. De exemplu, generarea intenționată a gândurilor sexuale crește testosteronul la femeile care nu iau contraceptive orale.
Interacțiunea directă cu bărbații afectează, de asemenea, nivelurile hormonale ale femeilor. Atât atingerea romantică, cât și activitatea sexuală cresc testosteronul feminin. În schimb, atingerea familială scade testosteronul.
Puterea de a crește testosteronul
Alte comportamente „macho” stereotipice pot afecta testosteronul la femei, potrivit unui raport din 2015 în Proceedings of the National Academy of Sciences. De exemplu, a pune într-un mod puternic crește testosteronul atât la femei, cât și la bărbați. Raportul din 2015 a arătat că rolul femeilor o poziție de putere - acționând ca un șef - a avut același efect.
