Creșterea dimensiunii gleznelor se poate face în două moduri; adăugarea de mușchi sau adăugarea de grăsime. Adăugarea de grăsime în orice parte a corpului tău nu este, în general, recomandată datorită consecințelor negative asupra sănătății ale excesului de grăsime corporală. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați pe câștigul de mușchi. Există mai mulți mușchi mici care vă înconjoară articulația gleznei și lucrează pentru a vă deplasa piciorul și degetul mare. Efectuați exerciții care vizează regulat acești mușchi pentru a câștiga mușchii gleznei.
Pasul 1
Practicați un exercițiu de flexie a gleznei. Legați un capăt al unei benzi de rezistență la un obiect robust și celălalt capăt în jurul bilei piciorului drept. Așezați-vă pe podea astfel încât partea de jos a piciorului să fie orientată spre obiect și să nu existe nicio slăbire în bandă. Flexează lent glezna trăgând piciorul de bandă și spre corp. Cu controlul, reveniți la poziția de pornire. Completați numărul dorit de repetări și apoi repetați cu piciorul stâng.
Pasul 2
Săriți și atingeți pentru a planta flexa piciorul. Stai cu picioarele ușor depărtate și paralele. Îndoiți genunchii și coborâți ușor șoldurile. Împingeți-vă printre picioare pentru a exploda în sus, ajungând în sus cu brațele. Aterizați cu genunchii moi și în egală măsură la ambele picioare. Sari imediat din nou în sus, sărind cât mai sus cu fiecare încercare.
Pasul 3
Efectuați o creștere a călcâiului așezat pentru a câștiga mușchii gleznei Stai pe un scaun cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Pune mâinile pe genunchi. Ridicați-vă călcâiele cât mai sus, în timp ce apăsați cu mâinile în jos pentru a rezista mișcării. Coborâți tocurile înapoi la podea pentru a repeta exercițiul.
Pasul 4
Lucrați pe contracții izometrice ale degetelor. Stai pe un scaun cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Traversează piciorul drept peste stânga, astfel încât exteriorul gleznei drepte să se sprijine pe genunchiul stâng. Prindeți degetul mare între degetul mare și degetele. Apăsați degetul spre partea inferioară a piciorului în timp ce rezistați mișcării cu degetele. Țineți contracția timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul în toate direcțiile în care sunteți capabil să vă deplasați degetul de la picior, rezistând la fiecare contracție cu degetele. Repetați exercițiul cu celălalt deget de la picior.
Bacsis
Completați una până la trei seturi de 10 repetări ale fiecărui exercițiu.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
