O formă de măr se caracterizează prin faptul că are o greutate corporală excesivă. O formă de pere este opusă completă, unde grăsimea este depozitată în corpul inferior. O formă de clepsidră, pe de altă parte, este locul dulce. Acest design al corpului este format din șolduri și glute în formă, un piept robust, umeri definiți și abdominale. Dezvoltarea unei forme de clepsidră necesită eforturi dedicate - mai ales atunci când doriți să o faceți în grabă.
Pasul 1
Mâncați calorii sănătoși și tăiați, dacă este necesar. Alegeți alimentele care au un conținut ridicat de nutrienți precum carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele, legumele și cerealele integrale. Reduceți-vă aportul cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, dacă aveți greutate excesivă. Lipiți reducerea mai mare dacă aveți multă greutate de pierdut.
Pasul 2
Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsime. Alegeți un tip de care vă bucurați și cu care va respecta săptămânile, cum ar fi jogging, mers rapid, antrenament eliptic sau aerobic pas. Vindeți 30 de minute de antrenament în trei zile nonconcutive pe săptămână. Dacă aveți o cantitate mare de grăsimi, creșteți-vă timpul la 45 sau 60 de minute și lucrați la o intensitate mai mare.
Pasul 3
Executați un set de prese cu gantere cu bile de stabilitate pentru a vă viza pieptul. Așezați-vă cu fața în sus pe minge, cu capul și umerii, odihnindu-vă confortabil deasupra. Țineți ganterele deasupra corpului dvs., cu un centimetru distanță, cu palmele orientate în față. Coborâți greutățile în jos, înclinând coatele și opriți-vă când simțiți o întindere bună în piept. Împingeți greutățile înapoi și repetați pentru 10 până la 12 repetări. Folosirea mingii te face să îți lucrezi și abs.
Pasul 4
Țintește-ți umerii și gluturile în același timp, făcând un gumă de sumo cu rândul vertical. Stai cu picioarele mai largi decât lățimea umărului și țineți o barilă în fața corpului cu brațele întinse și o adâncime puțin mai mică decât lățimea umărului. Întoarceți degetele de la picioare cu 45 de grade și coborâți-vă în jos îndoindu-vă genunchii. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua și stați în sus. Ridicați bara în fața corpului până când atinge înălțimea gâtului. Coborâți-l în jos și repetați întreaga mișcare de 10 până la 12 ori.
Pasul 5
Prindeți un set de gantere pentru a face mersul pe jos pentru șolduri, coapse și glute. Țineți greutățile în jos, cu palmele orientate în interior și faceți un pas lung înainte cu piciorul drept. Coborâți-vă într-o lunge înclinând ambele genunchi la 90 de grade. Ridicați-vă în sus, lăsați-vă înainte cu piciorul stâng și continuați să alternați înainte și înapoi pentru 10 până la 12 repetări.
Pasul 6
Executați un set de v-up-uri pentru a vă viza secțiunea intermediară. Intinde-te pe podea cu brațele întinse în spatele capului, cu palmele în sus și cu picioarele. Ridicați-vă brațele și picioarele în același timp și echilibrați-vă pe fund, în timp ce încercați să vă atingeți mâinile până degetele de la picioare. Coborâți-vă înapoi în jos și repetați de 15 la 20 de ori. Țineți-vă brațele și picioarele chiar deasupra podelei atunci când vă coborâți în jos pentru a păstra rezistența la abs.
Bacsis
Efectuați patru sau cinci seturi de exerciții de antrenament pentru greutate și lucrați trei zile pe săptămână în zilele noncardio.
