Jogging-ul în loc poate fi un mod eficient de a arde calorii, ajutându-vă să slăbești. De fapt, Centrul de Sănătate al Universității din Connecticut evaluează jogging-ul în loc, alături de alte „explozii” de mare energie ca activități de sărituri și sfoară.
Este mai ușor de făcut decât să faci jogging în exterior sau pe o banda de alergare, iar faptul că poți face acest lucru în interior - departe de căldură vara și de frigul pe timp de iarnă - te poate ajuta să rămâi la asta ca o rutină de exercițiu.
Dacă jogging-ul la locul dvs. este exercițiul ales, este important să-l faceți la o intensitate care vă atrage inima. Dacă vă contestați, puteți arde până la 563 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de kilograme, spune Departamentul de servicii de sănătate al statului Wisconsin.
Bacsis
Alungați-vă adidașii și jogging în loc pentru a pierde în greutate. Arsura de calorii poate fi impresionantă la 472 pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme, 563 pentru o persoană de 155 de kilograme, iar dacă cântărești 190 de kilograme, poți arde 690 de calorii.
1. Încălzește-te înainte de exercițiu
ACE Fitness se încălzește înainte de un antrenament pentru a crește ritmul cardiac. Începeți cu un glumeț ușor și aceste alte mișcări asortate timp de cel puțin cinci minute. Ridicați-vă picioarele doar cu un centimetru sau două de pe sol, sărind de la picior la picior. Treceți dintr-o parte în alta. În timp ce pășești spre dreapta, ridică brațul drept în lateral. Pașind spre stânga, ridicați brațul stâng pe partea stângă. Faceți ascensoarele de genunchi și lovituri mici în față; atingându-ți mâna opusă până la genunchi sau coapsă așa cum faci.
2. Jogging în loc
Pompează-ți brațele în timp ce faci jog. Cu cât vă mișcați mai mult corpul, cu atât mai multe calorii veți arde pe măsură ce lucrați. Angajarea brațelor este o modalitate eficientă de a crește arsura. Ridicați genunchii mai sus pentru a vă crește ritmul cardiac. Dacă vrei să-ți trage inima cu adevărat, îți poți ridica genunchii în sus - coapsele tale trebuie să fie paralele cu pământul. Crește-ți și tu viteza. Cu cât jogați mai repede în loc, cu atât va fi mai intens antrenamentul dvs.
Alternează perioade de intensitate cu perioade de recuperare. Poate fi dificil să menții fazele cu intensitate ridicată mult timp, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să le faci. Rezolvați-vă cât puteți de mult timp cât puteți și apoi duceți-l la un pas mai ușor de recuperat.
3. Incorporează antrenamentele pe circuite
Dezavantajul jogging-ului în loc este că nu oferă aceleași avantaje de rezistență și de formare a mușchilor pe care le-ați primi dacă ați face jogging în afara sau pe o banda de alergare cu o înclinare. Alcătuiește-te pentru asta făcând mișcări de greutate corporală ca ghemuțe, lungi și pushup-uri pe tot parcursul antrenamentului tău.
Faceți din acesta un antrenament de circuit proiectat personal. De exemplu, dacă faceți exerciții fizice timp de 30 de minute, alergați timp de cinci minute și apoi faceți cât de multe ghete doriți. Întoarceți-vă la jogging și apoi faceți masa. Un circuit este personalizabil la nesfârșit.
4. Exercițiu în fiecare zi
Creați un program pentru exerciții fizice și respectați-l. Cu cât îți faci mai des jogging-ul în rutina locului, cu atât vei arde mai multe calorii și vei pierde mai multă greutate. Îndrumările privind activitatea fizică pentru americani recomandă să obții cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții cardio moderate săptămânal pentru a-ți menține greutatea; sau 75 până la 150 de minute de exercițiu energic pe săptămână dacă doriți să slăbești. Puteți combina jogging-ul în loc cu alte tipuri de activități.
Bacsis
Purtați un monitor de frecvență cardiacă pentru a vă verifica ritmul cardiac în timp ce exersați. Acest lucru vă va asigura că vă descurcați suficient de mult pentru a pierde în greutate. Elimina plictiseala făcând jogging în loc în timp ce urmărești programele tale TV preferate.
Avertizare
Jogging-ul doar pe loc poate să nu fie suficient pentru a te face să slăbești. Ar trebui să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.
