Piața americană de praf de proteine a atins 4, 23 miliarde de dolari în 2018, iar aceasta crește de la un an la altul. De la sportivi de elită la dieters și gimnaziali, majoritatea oamenilor iau suplimente proteice pentru a-și construi mușchii și puterea, pentru a atinge performanțele maxime sau pentru a se bucura de o sănătate bună. Dar ce zici de utilizarea pudrei proteice în zilele libere? Te ajută sau este în general în siguranță?
Bacsis
Băuturile de proteine în zilele de odihnă vă pot ajuta să păstrați masa slabă, să vă recuperați mai repede de la exerciții și să aprindeți pierderea de grăsime. Totul se reduce la obiectivele și la dieta generală.
Agitările proteice și performanța exercițiilor fizice
Cei mai mulți pasionați de gimnastică beau amestecuri de proteine înainte și după antrenament pentru a recupera mai repede și a aprinde creșterea musculară. Unii îl folosesc ca înlocuitor de masă sau ajutor de slăbit. Și au dreptate - suplimentele proteice îmbunătățesc performanța la efort și te pot ajuta să te apleci.
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale, proteina din zer îmbunătățește performanța atletică, stimulează creșterea mușchilor și îmbunătățește compoziția corpului, cunoscută și sub denumirea de raportul mușchi la grăsime. Alergătorii de track-uri de elită care au băut shake-uri proteice au înregistrat o creștere a masei musculare, o mai bună adaptare fiziologică la antrenament și recuperare mai rapidă în comparație cu grupul placebo.
Într-un studiu din 2014 publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții fizice, șoarecii hrăniți cu proteine din zer au fost capabili să exercite o perioadă mai lungă de timp. Mai mult, rezistența lor la prindere a crescut și compoziția corpului sa îmbunătățit.
În funcție de nevoile și preferințele dvs., puteți bea o agitație de sală înainte sau după exerciții fizice sau oricând pe tot parcursul zilei.
Aportul de proteine pre-versus post-antrenament are efecte similare asupra performanței fizice, potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista PeerJ. Aceste descoperiri indică faptul că consumul de proteine imediat după un antrenament pentru a maximiza hipertrofia și reparația musculară nu este atât de important cum s-a crezut odată. Existența unei ferestre post-exercițiu este supusă dezbaterii.
Praf de proteine în zilele libere
Deci, având în vedere relația dintre proteină și performanța la exerciții fizice, are sens să folosești praf proteic în zilele libere? Poate. Harvard Medical School remarcă faptul că consumul de 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală - care este aportul zilnic recomandat - poate să nu fie suficient, în special pentru persoanele active.
Experții recomandă un aport ridicat de proteine pentru a păstra mușchiul slab și a accelera pierderea de grăsime în timpul unei diete. Acest nutrient promovează sațietatea, crește metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Atunci când este combinat cu un stil de viață activ și exerciții fizice regulate, beneficiile acestuia sunt și mai mari.
De exemplu, dacă săriți micul dejun sau aveți o întâlnire de afaceri, bea un shake proteic poate înlocui o masă și vă poate oferi energia necesară pentru a funcționa optim. Este, de asemenea, un mod convenabil de a-ți hrăni corpul atunci când călătorești sau ori de câte ori ești prea ocupat să mănânci mâncare adevărată. Cu toate acestea, aceste băuturi nu pot înlocui mâncarea; rolul lor este de a-ți suplimenta dieta.
Există riscuri?
Cu excepția apei, toate alimentele și băuturile oferă calorii. Agitările proteice nu fac excepție. Dacă treceți peste bord, puteți ajunge să câștigați în greutate - mai ales dacă aveți un stil de viață sedentar. În plus, efectele shake-urilor proteice fără exerciții fizice sunt neglijabile. Aceste suplimente funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate ca parte a unui program de antrenament, deoarece îți alimentează mușchii în creștere și cresc arderea grăsimilor.
Se crede că o cantitate prea mare de proteine poate afecta funcția renală. Cercetarea este mixtă. Potrivit unei revizii din 2017 publicate în Revizuirea anuală a nutriției, este puțin probabil ca carnea albă și proteinele lactate să crească riscul de boli renale cronice. În schimb, consumul zilnic de carne roșie poate contribui la această afecțiune. Deci, sursa de proteine contează.
Proteina din zer, de exemplu, se bazează pe lactate, deci este mai sănătoasă decât carnea deliată, carnea roșie afumată și alte alimente procesate cu un conținut ridicat de proteine. În plus, puteți opta întotdeauna pentru shake-uri proteice de cânepă, mazăre, orez sau ovăz, care nu conțin ingrediente derivate de la animale.
Rețineți că nu toate shake-urile proteice sunt create egale. Multe formule sunt încărcate cu zahăr, îndulcitori artificiali, arome sintetice și alte substanțe chimice. Aceste ingrediente pot produce ravagii asupra sănătății dvs. și vă pot împiedica să atingeți obiectivele de fitness și pierdere în greutate. Căutați shake-uri de proteine cu ingrediente organice sau naturale. O formulă de calitate va conține carbohidrați puțin sau deloc și fără zahăr adăugat.
