Uleiul de pește este un supliment plin de grăsimi sănătoase cunoscute sub numele de acizi grași omega-3. Acizii grași Omega sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și sunt de ajutor în tratamentul și prevenirea mai multor boli, dar multe persoane consumă prea puțin din ele. Dacă nu mâncați porția recomandată de 7 uncii de pește pe săptămână, este posibil să beneficiați de suplimente cu ulei de pește. Aceste suplimente pot fi luate în orice moment al zilei și sunt disponibile într-o varietate de forme lichide sau pe bază de capsule.
De ce luați ulei de pește?
American Heart Association recomandă oamenilor să consume cel puțin două porții de 3, 5 uncie de pește în fiecare săptămână. Aceasta vă ajută să vă suplimentați nivelul de acizi grași omega-3, un tip de grăsime care se găsește cel mai frecvent în pești și crustacee și poate fi găsit chiar și în anumite plante marine, cum ar fi algele. Acizii grași Omega-3 sunt sănătoși, deoarece sunt grăsimi nesaturate; cele mai benefice tipuri sunt cunoscute sub numele de acizi grași polinesaturați.
Există trei bine-cunoscuți acizi grași polinesaturați omega-3 care au beneficii pentru sănătate: DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Dintre aceste trei, EPA și DHA sunt cele mai bine studiate. Acești acizi grași omega-3 au reușit să promoveze pierderea în greutate, să reducă riscul nașterilor premature și să ajute la tratarea unei varietăți de probleme de sănătate, inclusiv:
- Diabet
- Afecțiuni neurologice și neuropsihologice
- Boli inflamatorii și reumatologice
- Probleme cardiovasculare
- Tulburări ale sistemului digestiv
Suplimentele cu ulei de pește pot beneficia chiar și de oameni sănătoși, deoarece s-a demonstrat că reduc pierderea de masă musculară care apare pe măsură ce îmbătrânești.
Grăsimile Omega în dieta ta
Desigur, acizii grași omega-3 nu sunt singurul tip de grăsimi omega; există și acizi grași omega-6 și omega-9. Spre deosebire de omega-3, însă, acești alți acizi grași omega tind să provină din surse diferite. Omega-6 este un acid gras esențial, polinesaturat, care provine din alimente precum nuci, semințe și uleiuri vegetale rafinate, în timp ce omega-9 este un acid gras neesențial, monoinsaturat, care se găsește în alimente similare cu omega-6.
Multe persoane care mănâncă o dietă tradițională occidentală pot consuma cantitatea recomandată de pește în fiecare săptămână, dar ingerează prea mulți acizi grași omega-6. Este important să mențineți un raport scăzut de acizi grași omega-6 și omega-3, care este un alt motiv pentru a vă suplimenta dieta cu ulei de pește. Deși adesea puteți vedea suplimente vândute sub formă de omega-3, -6 și -9, suplimentele de ulei de pește sunt bogate în mod special în omega-3. Aceste suplimente listează adesea cantitățile specifice de EPA și DHA în fiecare capsulă.
Luând suplimente EPA și DHA
Uleiul de pește poate fi considerat adesea la fel ca suplimentele omega-3 sau EPA și DHA. Alegerea cantității potrivite de EPA și DHA de luat este ghidată de motivul pentru care luați suplimente - persoanele care iau ulei de pește pentru a-și suplimenta dieta iau adesea o cantitate foarte diferită de omega-3 decât cei care au nevoie de acest supliment din motive medicale..
Cantitatea de ulei de pește pe care îl luați poate face diferența dacă veți experimenta orice reacții adverse - dar, din fericire, cele mai multe dintre acestea pot fi mediate prin luarea suplimentelor dvs. în anumite momente ale zilei și alegerea unui produs care vi se potrivește cel mai bine.
Unele organizații, cum ar fi Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor, recomandă până la 5 grame pe zi, în timp ce persoanele care participă la studii clinice pot lua doze zilnice foarte mari, până la 15 grame. FDA recomandă ca majoritatea oamenilor să-și limiteze consumul zilnic de EPA și DHA la 3 grame pe zi. Cu toate acestea, din aceste 3 grame, oamenii ar trebui să consume cel mult 2 grame din suplimente de ulei de pește; restul ar trebui să provină din dietă.
Uleiul de pește diferă substanțial, în funcție de tipul suplimentului și de producător. Un supliment tipic de ulei de pește oferă aproximativ 1.000 de miligrame de ulei de pește care conțin 180 de miligrame de EPA și 120 de miligrame de DHA. În schimb, suplimentele de ulei de pește cu putere suplimentară pot avea până la 504 miligrame de EPA și 378 miligrame DHA la 1.400 miligrame capsulă de ulei de pește.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați acestea; cantitatea pe care o luați poate influența tipul cel mai potrivit pentru dvs. și chiar poate avea impact asupra celui mai bun moment pentru a lua suplimentele.
Când să luați ulei de pește
Nu există un timp stabilit pentru a lua suplimente cu ulei de pește - depinde într-adevăr de cât luați și de produsul pe care l-ați ales. Atunci când suplimentele cu ulei de pește sunt recomandate din motive medicale, oamenii sunt adesea rugați să ia aceste suplimente în doze mari. Cantități mari de ulei de pește, în special pentru persoanele care nu folosesc aceste suplimente, sunt mai susceptibile de a provoca reacții adverse.
Uleiul de pește a fost cunoscut pentru a provoca o serie de efecte secundare. Cele mai frecvente reacții adverse legate de administrarea suplimentelor de ulei de pește sunt neplăcute, dar minore, cum ar fi „respirația cu pește” și indigestia. De asemenea, puteți întâmpina alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea, durerile de stomac, crampele stomacale, arsurile la stomac și greața.
Reducerea efectelor secundare ale uleiului de pește
Este posibil să fi auzit că nu ar trebui să luați suplimente sau vitamine pe stomacul gol. Deși nu este cazul pentru fiecare tip de supliment, administrarea suplimentelor de ulei de pește pe stomacul gol poate exacerba efectele secundare gastrointestinale poate provoca uleiul de pește. Dacă aveți reacții adverse, luați în considerare să luați aceste suplimente cu alimente sau înainte de culcare, deoarece acestea pot face efectele secundare mai puțin vizibile.
Produsul selectat poate influența, de asemenea, dacă veți avea efecte secundare. Dacă ați ales să luați ulei de pește ca lichid, acest lucru vă poate provoca respirația reziduală de pește mult mai mult decât același produs sub formă de pastile. Producătorii fac suplimente omega-3 în moduri diferite, astfel încât ingredientele din capsule pot afecta, de asemenea, dacă aveți reacții adverse.
Există câteva tipuri diferite de pastile cu ulei de pește disponibile, cum ar fi capsulele de gelatină sau pastilele cu eliberare cronologică. Capsulele de gelatină au fost asociate cu simptome ale tractului gastro-intestinal superior, precum indigestia, în timp ce capsulele cu eliberare cronologică pot duce la efecte secundare care afectează tractul digestiv inferior, provocând simptome precum diaree. Dacă aveți efecte secundare specifice, puteți schimba tipul de supliment de ulei de pește pe care îl luați pentru a vedea dacă acest lucru elimină problema.
Dacă vă confruntați cu reacții adverse, vă veți bucura să știți că acestea sunt pe termen scurt. Odată ce încetați să luați suplimente cu ulei de pește, efectele secundare ar trebui să treacă fără probleme pe termen lung. Deoarece există atât de multe tipuri de suplimente omega-3, este întotdeauna cel mai bine să cereți recomandarea medicului dumneavoastră înainte de a începe să vă suplimentați dieta cu ulei de pește.
