Durerea pe care o resimți de-a lungul fundului picioarelor poate fi rezultatul oricărui lucru, de la încălțăminte necorespunzătoare până la mecanici slabe ale picioarelor, alegerea urmăririi și vătămarea piciorului. De fiecare dată când piciorul se lovește în jos - indiferent dacă este pe banda de alergare sau pe trotuar - îți poartă greutatea corpului, ceea ce poate avea un efect asupra oaselor, mușchilor, ligamentelor și a altor țesuturi care alcătuiesc picioarele. Pentru a determina ce provoacă durerea, cel mai bine este să discutați cu un medic.
Încălţăminte
Alegerea dvs. de încălțăminte vă poate cauza durere. Suportul și flexibilitatea unei încălțăminte vă pot ajuta să vă asigurați că greutatea corpului dvs. este distribuită în mod uniform pe picior, astfel încât o zonă să nu atingă impactul. Folosiți încălțăminte pentru mers și pantofi pentru alergare. De asemenea, schimbați-vă pantofii cu o anumită regularitate pentru a vă asigura un sprijin bun.
Mecanica piciorului
Picioarele fiecăruia sunt ușor diferite, nu numai în ceea ce privește dimensiunea, ci și arcul și pronația - ceea ce poate afecta foarte mult distribuția greutății corporale pe picior în timpul mersului sau alergării. Ca și cum ai selecta încălțămintea potrivită pentru urmărirea aleasă, alege pantofii potriviți pentru picioarele tale. În loc să cumpărați doar o pereche de pantofi de mers pentru a merge pe o banda de alergare, asigurați-vă că arcul, talpa și cutia de la picioare se potrivesc corect.
Înclinaţie
Înclinarea setată pe banda de alergare poate provoca, de asemenea, un anumit disconfort. Când mergeți sau alergați la o înclinare, piciorul trebuie să se ajusteze în consecință, ceea ce poate schimba modul în care greutatea dvs. distribuie pe tălpi. Această modificare a distribuției greutății poate irita și ulterior încordarea ligamentelor, tendoanelor și a altor țesuturi din picior. Încercați să înclinați înclinarea spre o setare mai uniformă.
Greutate corporala
Dacă sunteți supraponderali sau obezi, mersul sau alergarea pe o banda de alergare poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru exerciții fizice. Nu uitați că piciorul dvs. suportă întreaga greutate. De fapt, jogging-ul poate pune o forță pe picioare echivalent cu cel mult trei-patru ori mai mare decât greutatea corporală, potrivit Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică. Asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să faceți exerciții, dar poate fi necesar să alegeți o activitate cu impact mai mic, cum ar fi bicicleta sau înotul.
rănire
Mersul sau alergarea pe o banda de alergare poate conduce la fel de ușor la o vătămare a piciorului, precum mersul sau alergarea pe orice altă suprafață. Chiar dacă sunteți o greutate sănătoasă, impactul repetitiv poate duce în cele din urmă la un prejudiciu. Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente. Este o afecțiune în care banda de țesut care se desfășoară de-a lungul fundului picioarelor devine iritată și inflamată. Stresul repetitiv poate duce și la fracturi de stres, care sunt mici fisuri care se dezvoltă în os și duc la durere. Alte afecțiuni care afectează picioarele includ bursita, tendinita, sesamoidita și nevroamele.
