Folosirea unei benzi de alergare este o modalitate eficientă de a intra într-un antrenament atunci când vremea nu este favorabilă alergării sau mersului în aer liber sau dacă preferați să alergați pe o suprafață mai moale. Multe benzi de alergare motorizate oferă avantajul de a putea selecta viteza precisă, precum și înclinarea punții, ceea ce vă permite să simulați urcarea unui grad constant.
Motivul utilizării funcției de înclinare
În timp ce alergarea sau mersul în sus este mai mult impozant decât mersul pe o suprafață plană, oferă un beneficiu unic prin faptul că vă permite să obțineți ritmul cardiac foarte mare, fără a vă solicita să vă deplasați cu viteză mare. Acest lucru reduce stresul de impact. În plus, rularea dealurilor în afară necesită să faceți repetarea înapoi în partea de jos din partea de sus. De multe ori pe asfalt, acești factori nu numai că îți supun picioarele la un stres mai mare, dar întrerup și porțiunea de urcare a antrenamentului, ceea ce nu este o problemă pe banda de alergare.
Mecanica
Cele mai multe benzi de alergare pot fi setate la cel puțin 10%, de obicei în pași de un grad, dar în unele modele, acestea pot fi setate în pași de o jumătate de grad; unele modele permit o notă de 15%. Pentru referință, nota maximă admisibilă pe majoritatea autostrăzilor interstițiale este de 6 la sută, în timp ce nota medie a cursei Mount Washington Road de 7, 6 mile, una dintre cele mai populare curse în sus din țară, este de aproximativ 12%. Pentru majoritatea oamenilor, forma de alergare se deteriorează semnificativ la înclinații mai mari de 10 la sută, în timp ce 5 la sută este, în general, suficient de provocator pentru alergătorii și plimbătorii moderat.
Procent Grad: Ce este asta?
Dacă nu îți petreci timpul trăind zilele de geometrie ale liceului, termenul „procent de nota” poate să nu însemne prea mult. Cu toate acestea, puteți să vă amintiți conceptul de pantă, care este pur și simplu „creștere peste cursă”, sau distanța verticală urcată împărțită la distanța orizontală acoperită. De exemplu, dacă urcați pe o rampă cu o bază de 40 de picioare și câștigați 10 metri în proces, panta este de 10/40 sau 0, 25. Pentru a converti la un procent de grade, înmulțiți pur și simplu panta cu 100. În acest exemplu, procentul de grad este astfel 0, 25 x 100 = 25 la sută.
Conversia de la gradul procentual la grade
Trecând de la geometrie de la trigonometrie, panta este de asemenea aceeași cu tangenta unghiului de înălțime. Aceasta înseamnă că tangenta lui A = (ascensiune / alergare) sau tangenta inversă a lui (ascensiune / alergare) = A, unde A este unghiul de interes. Dacă ați dori să găsiți unghiul de ridicare cu un grad de 15 la sută cu un calculator, ați găsi tangența inversă de 0, 15, care se dovedește a fi de aproximativ 8, 5 grade. Pe de altă parte, dacă știți că unghiul este de 10 la sută, găsiți pur și simplu tangenta acestui unghi, care se dovedește a fi.176, ceea ce dă un grad procentual de 17.6. Prin urmare, o înclinare de 10 grade este puțin mai mare decât este probabil să experimentați pe o banda de rulare standard. Dacă aveți voie să faceți calcule, există diagramele de conversie de la grad la grad disponibile pe internet (consultați Resurse).
