Cum să mențineți sistemul respirator sănătos

Puteți promova sănătatea respiratorie în multe moduri, dincolo de a nu fuma. Fie că utilizați aceste strategii preventiv sau pentru a reduce simptomele unei afecțiuni, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică, puteți face o diferență pozitivă în sănătatea sistemului respirator.

Umplerea casei cu plante poate îmbunătăți calitatea aerului din casa ta.

Pasul 1

Fă sport regulat.

Fă sport regulat. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru a promova sănătatea generală. Întotdeauna consultați medicul înainte de începerea exercițiului fizic, mai ales dacă aveți deja afecțiuni respiratorii sau de alt tip.

Pasul 2

Mănâncă o dietă sănătoasă.

Mănâncă o dietă bogată în nutrienți necesară unui sistem respirator sănătos. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, nivelurile scăzute ale anumitor nutrienți au fost legate de bolile pulmonare. Recomandă consumul de alimente bogate în vitamine A, C și E și minerale zinc, potasiu, seleniu, magneziu și zinc.

Pasul 3

Bea suficientă apă.

Bea multă apă pentru a ajuta secrețiile subțiri de mucus care se acumulează în plămâni, facilitând respirația mai ușoară. În general, pierdeți aproximativ 6, 3 căni de lichide zilnic și beți cel puțin acest lucru va asigura un aport adecvat de lichide.

Pasul 4

Plantele de casă îmbunătățesc calitatea aerului.

Adăugați plante de casă în camerele dvs. Potrivit Asociației Britanice a Plămânului, plantele de interior pot îmbunătăți calitatea aerului din casa ta, eliminând vaporii chimici care pot dăuna sănătății respiratorii.

Pasul 5

Spălați-vă frecvent pe mâini.

Spălați-vă frecvent pe mâini, vaccinați-vă împotriva gripei și practicați o igienă orală bună pentru a preveni infecțiile care pot călători de la gură la restul corpului, în special plămânii.

Pasul 6

Exercițiu în condiții mai curate.

Exercițiu în condiții mai curate, cum ar fi străzi laterale sau parcuri departe de arterele aglomerate. Mersul pe jos sau jogging pe marginea străzilor aglomerate duce la respirația în vapori nocivi. Verificați rapoartele privind calitatea aerului pentru zona dvs. pentru a nu face exerciții fizice în zilele puternic poluate.

Bacsis

Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor care ar putea promova sănătatea pulmonară. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, suplimentele legate de o mai bună sănătate respiratorie includ magneziu, l-carnitină, ginseng, n-acetil cisteină, lobelia și mulleină.