Spre deosebire de vitamine, minerale și alți nutrienți, nu există o limită stabilită pentru o doză maximă zilnică de cofeină. În funcție de propria sensibilitate la cofeină, puteți ieși la maximum cu o singură ceașcă de cafea, care conține, în general, până la 100 mg de medicament stimulant. Limita maximă este orice cantitate care schimbă efectele secundare plăcute ale cofeinei în cele neplăcute.
Suma și sursele
Majoritatea adulților pot consuma 200 mg până la 300 mg cofeină pe zi, ceea ce se traduce la două-patru căni de cafea, fără probleme de sănătate sau efecte secundare negative. Odată ce începeți să beți patru sau mai multe căni de cafea sau, în caz contrar, consumați zilnic 500 mg până la 600 mg cafeină, este mai probabil să prezentați efectele nefaste ale cofeinei. Cafeaua este una dintre cele mai abundente surse de cofeină, deși alte produse consumabile conțin medicamentul. Acestea includ cola, bere de rădăcină, sodă de portocale, băuturi energizante și alte băuturi, produse de cacao și ciocolată, ceai, înghețată și iaurt cu aromă de cafea, medicamente de calmare a durerii și stimulente de vânzare.
Efecte negative
Prea multa cofeina te poate lasa nervos, nervos si chiar greata. Neliniște, iritabilitate și bătăi rapide ale inimii sunt alte efecte secundare negative, precum tremurările musculare și insomnia. Intoxicația cu cofeină este o posibilitate, o afecțiune care poate duce la slăbiciune musculară, vărsături, diaree și pierdere în greutate, așa cum a fost cazul unui adolescent britanic care bea aproximativ doi galoane de sodă în fiecare zi timp de doi ani, potrivit Encyclopedia.com. Consumul zilnic de cofeină pentru perioada de doi ani a fost de aproximativ 1 g, sau 1.000 mg, pe zi.
Beneficii
Deși poți trăi o viață sănătoasă, sănătoasă fără să consumi vreodată cofeină, însă are beneficiile sale. Cofeina poate fi utilă în tratarea durerii și a durerilor de cap de tip tensional și, în anumite cazuri, în timpul antrenamentelor atletice. Cafeaua, în special, poate avea beneficii suplimentare, cum ar fi contribuirea la protejarea împotriva cancerului hepatic, diabetului de tip 2 și a bolii Parkinson.
consideraţii
Alți factori care contribuie la limita maximă pentru cofeină includ sexul, dimensiunea corpului, vârsta, consumul de medicamente, condițiile de sănătate și toleranța. Dacă obișnuiți să beți cantități abundente de cofeină, nu veți fi la fel de imediat și sever afectat de consumul său ca cineva care rareori ia o înghițitură de ceai. Bărbații sunt, în general, mai sensibili la cofeină decât femeile, iar anumite medicamente și condiții de sănătate, cum ar fi tulburările de anxietate, pot juca, de asemenea, un rol asupra efectului său. De asemenea, cofeina are nevoie de câteva ore pentru a vă părăsi sistemul, conform Consiliului American privind exercițiile fizice. Timpul său de înjumătățire este de aproximativ patru ore, ceea ce înseamnă că jumătate din cantitatea consumată rămâne în sistemul dvs. la patru ore după consum. Chiar și după 12 ore, corpul tău mai păstrează aproximativ o optime din cantitatea de cofeină pe care ai consumat-o inițial.
