Având un corp în formă de măr, s-ar putea să credeți că trebuie acordată atenție numai zonelor în care s-a acumulat grăsimea, ignorând în același timp zonele fără griji. Dar exercițiile pentru picioare, cum ar fi ghemuțele și mortelele, mișcări de apăsare, cum ar fi presă pe bancă și presă deasupra, sărituri și sprinturi sunt imperative pentru a reduce acest măr. Antrenează-ți întregul corp ca o unitate simbiotică într-un mod care să inducă tendințe de ardere a grăsimilor și de câștig muscular. Exercițiile de ridicare în greutate, sărituri și sprinturi, pe lângă nutriție și duritate mentală, sunt ingrediente obligatorii pentru transformarea corpului tău.
Planul de atac
Primul lucru de înțeles este modelul în care trebuie să se încadreze antrenamentele tale. Antrenamentul anaerob este superior antrenamentului aerob pentru creșterea mușchilor, pierderea de grăsime și creșterea puterii. Deși este mai bine decât să stai pe canapeaul tău, mâncând mâncare necombustibilă, să mergi pe o formă eliptică, să alergi sau să faci biciclete ore întregi pentru a pierde grăsime este un plan înclinat datorită răspunsului hormonal descurajant pe care corpul tău îl experimentează în urma unei mișcări de stare de echilibru de lungă durată la mijlocul… zone de intensitate a intervalului. Antrenamentele scurte și intense, alcătuite din eforturi maxime de efort de două minute, separate de o odihnă de aproximativ un minut pentru 10 până la 20 de runde este un model în care puteți conecta orice sortiment de mișcări.
Baza de forță pentru toată fitness-ul
Este nevoie de forță, de bază pentru toate mișcările, pentru a face un pushup și chiar mai mult pentru a face 50 de pushup-uri. Toate lucrurile fiind egale, o persoană care poate face 50 de pushup-uri este mai potrivită, arde mai multă grăsime și construind mai mult mușchi decât cineva care poate face doar unul. Deci, începeți întotdeauna antrenamentele cu o mișcare de rezistență compusă. După ce vă încălziți, alegeți una dintre următoarele mișcări: ghemuțe, întârzieri, presare deasupra capului, prese pe bancă, curățare și smucitură sau smucituri. În fiecare zi, faceți un exercițiu diferit și începeți cu 10 seturi de 10 repetări cu două minute de repaus între seturi.
Zilele superioare ale corpului
Zilele inferioare ale corpului
Înfășurarea planului
Zilele de separare „cardio” și haltere se termină, în special pentru cineva care încearcă să piardă grăsimea și să se potrivească. Pentru un sportiv care trebuie să se antreneze specific sportului lor, va exista, probabil, mai puțin amestecarea mișcărilor în antrenamentele lor. Dar pentru fitness, nu există absolut nici o modalitate mai bună de a tăia grăsimile decât de a amesteca sprintul, săriturile, gimnastica și haltereul într-un scurt antrenament de efort maxim. Dr. Holden MacRae, profesor de medicină sportivă la Universitatea Pepperdine, a spus că exercițiile maxime scurte timp de 15 până la 20 de minute declanșează arderea grăsimilor până la două ore după antrenament, comparativ cu doar 20 de minute după ore de alergare. Cu toate acestea, cheia pentru arderea grăsimilor - mai mult decât orice exercițiu pe care îl vei face vreodată - este mâncarea nutriției corecte.
