În anii 1800, trebuia să porți un corset pentru a crea o figură de clepsidră. Acum petreci timp la sală pentru a dezvolta un corp superior și inferior echilibrat, cu talie îngustă. Atingerea acelei clepsidre nu înseamnă întotdeauna să faci doar mișcări corecte , deși, uneori, este vorba mai degrabă despre ce exerciții săriți.
Bătându-ți talia la fiecare antrenament poate părea o modalitate sensibilă de a obține talia îngustă esențială pentru o formă de clepsidră. Cu toate acestea, abs-urile sunt un mușchi la fel ca oricare altul din corp, iar atunci când le lucrezi neîncetat - mai ales cu greutate adăugată - e posibil să le faci mai groase și mai puternice. Aceasta contribuie la blocarea taliei, nu la îngustare.
Hourglass Figura alternative de antrenament
Nu săriți exercițiile ab în întregime - un nucleu puternic este esențial pentru funcționarea optimă și prevenirea durerilor de spate, conform ACE Fitness. De asemenea, aveți nevoie de o postură bună pentru ca forma de clepsidră să pară înaltă și în formă. Selectați cu atenție exercițiile de talie pentru o figură de clepsidră pentru a încuraja slăbirea și prelungirea, mai degrabă decât pătrunderea mușchilor tăi ab. Țineți-vă antrenamentele specifice ab la doar de două ori pe săptămână.
1. Săriți acest aspect: Ponderare laterală cotată
Atunci când adăugați greutate la coturile laterale, încurajați dezvoltarea mușchilor la oblici, care se află pe părțile laterale ale taliei. Când intenția ta este să parii conic, aceasta este o mișcare de evitat.
Faceți acest lucru în loc: Înclinarea genunchiului
- Propune-te pe antebrațe, cu coada-părului în podea. Ridicați picioarele astfel încât genunchii să creeze un unghi de 90 de grade cu podeaua.
- Păstrează-ți corpul superior în timp ce îți arunci picioarele spre dreapta, pe cât posibil.
- Trageți genunchii înapoi spre centru și apoi lăsați picioarele în cealaltă parte. Alternează 10 repetări.
2. Săriți acest lucru: Crunch-uri ponderate
Crunch-urile cântărite îți fac rectul abdominis, partea din față a abdomenului, muncesc mai mult și astfel formează mușchi. Când fronturile abs-ului tău sunt groase, te uiți larg din față în spate. Un alt dezavantaj al crizelor cântărite este faptul că acestea compun presiunea asupra coloanei vertebrale.
Faceți acest lucru în loc de: Toe Taps
- Intinde-te pe o saltea de gimnastica cu spatele si cu capul apasat spre podea. Ridicați picioarele pentru a crea un unghi de 90 de grade la șolduri și genunchi.
- Mențineți unghiul în genunchiul drept în timp ce cobori încet piciorul pentru a atinge podeaua. Ridicați-l înapoi și apoi coborâți piciorul stâng.
- Continuați să alternați pentru 20 de repetări.
3. Sariți aici: Tăiați de lemn
Tăieții de lemn, făcuți cu ajutorul unei mașini de cablu, a kettlebell-ului, a bilelor medicinale sau a ganterei, sunt mișcări funcționale, dar construiesc mușchi în talia laterală. Dacă obiectivul tău este să pari mai subțire, lasă-le în afara planului tău de antrenament.
Faceți acest lucru în loc: Lunge Twist
- Stai cu picioarele distanțate de șold. Ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie drepte și paralele cu podeaua. Închideți palmele împreună sau țineți o minge între mâini.
- Pungă înainte cu piciorul drept. Rotiți simultan brațele și trunchiul spre dreapta.
- Mergeți înapoi spre stand și repetați în partea stângă.
- Alternează răsucirea rotativă pentru 10 până la 16 repetări.
Activați abs-ul dvs. în timpul antrenamentelor
Nu vă faceți griji că nu faceți toate aceste mișcări hardcore pentru a vă antrena secțiunea. Abs-ul tău joacă un rol extraordinar în echilibru și stabilitate, spune Clinica Mayo și în fiecare exercițiu de antrenament de forță pe care îl faci.
De exemplu, includeți regulat ghete și morți pentru a construi corpul voluptuos inferior care vă ajută să vă oferi forma de clepsidră. În timpul acestor mișcări, abs și întregul tău miez - zona de la șolduri până la umeri - asigură stabilizare și putere. Dacă vă antrenați în mod regulat și vă pregătiți activ miezul, repetările excesive de exerciții specifice ab devin mai puțin necesare.
