În lumea culturismului, o maximă binecunoscută este aceea că puterea vine înaintea dimensiunii. Pentru a construi mușchi, întărirea va trebui să vină pe primul loc. Acest fapt se aplică tuturor mușchilor, inclusiv celor ale gambei, picioarelor, pieptului, brațelor și în special antebrațelor. Spre deosebire de alți mușchi ai corpului, mușchii antebrațului, de obicei, durează mai mult pentru a crește ca mărime. Perioada exactă necesară pentru a-ți dezvolta antebrațele, va varia foarte mult în funcție de factori, cum ar fi obiectivele tale specifice, regimul de antrenament și autodisciplina. Cu un antrenament de rezistență adecvat, totuși, ar trebui să începeți să vedeți câteva rezultate în câteva săptămâni, potrivit Universității din New Mexico.
Mușchii antebrațului
Muschii brachialis, brachioradialis și pronator sunt principalele grupe musculare ale antebrațului. Cu toate acestea, acești mușchi nu au aceeași capacitate de creștere ca și mușchii mai mari din cauza unei diferențe de structură. În general, mușchii mai lungi și mai slabi nu au aceeași capacitate de a fi împachetate cu masă ca și mușchii mai compacti. Prin urmare, probabil că va dura mai multă muncă și timp pentru a le construi.
Mânerele de mână
Majoritatea magazinelor de aprovizionare sau de fitness oferă mânere speciale, care sunt concepute special pentru a vă ajuta să vă consolidați și să vă dezvoltați antebrațele prin strângerea mânerilor împreună cu o mână. Rezistențele disponibile pentru aceste strânsoare pot varia foarte mult, permițându-vă să continuați să vă contestați pe măsură ce antebrațele cresc. Unele persoane folosesc mânere de rezistență la lumină ca încălzire înainte de o rutină mai intensă, în timp ce altele folosesc mânere de rezistență grele ca o componentă majoră a rutinei în sine.
Antrenament cu greutati
De asemenea, puteți efectua o varietate de exerciții de antrenament pentru rezistență cu o barilă sau o pereche de gantere pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii antebrațului. De exemplu, menținerea unei greutăți cu o strângere inversă, adică a palmelor cu fața în jos, și efectuarea unei mișcări de ondulare poate ajuta la întărirea mușchilor de pe spatele antebrațelor. Ținerea unei greutăți cu brațele în părțile laterale, apoi ondularea mâinilor spre coate în timp ce lăsați restul brațelor staționate poate ajuta la întărirea mușchilor din partea anterioară a antebrațelor.
Recuperare
Pur și simplu efectuarea exercițiilor de rezistență nu este suficientă pentru a construi mușchi. De asemenea, trebuie să permiteți corpului să se recupereze corect. Masa vine cu echilibrul corect de odihnă, dietă și antrenament. De exemplu, să ai cel puțin șapte ore de somn pe noapte este imperativ pentru creșterea mușchilor. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. conține un amestec echilibrat de toți substanțele nutritive majore și minore. În cele din urmă, trebuie să-i permiteți timp antebrațelor să se vindece după ce le faceți. Folosiți aceste perioade de odihnă ca oportunități pentru a antrena alte părți ale corpului.
