Fierul este un mineral esențial care poate fi găsit în fiecare celulă din corpul uman. Este necesar pentru ca celulele să funcționeze și pot fi absorbite printr-o varietate de alimente. Dacă nu aveți suficient fier în corp, puteți dezvolta simptome negative de sănătate, inclusiv anemie. Combaterea acestor simptome înseamnă adesea că trebuie să luați suplimente de fier. Din păcate, suplimentele de fier pot provoca o serie de efecte secundare, cum ar fi balonarea, care afectează sistemul digestiv.
Deficiențe de fier și fier
Fierul este un mineral important care ajută organismul să producă hemoglobină și mioglobină, proteine purtătoare de oxigen. Multe alimente sunt surse de fier, inclusiv vită, ouă, miel, somon și ton. Există, de asemenea, diverse surse vegane de fier, inclusiv legume cu frunze întunecate, fructe uscate, leguminoase și cereale integrale.
Nivelurile scăzute de fier pot apărea din cauza insuficienței fierului în alimentația dvs. sau a altor factori. Donatorii de sânge, alergătorii pe distanțe lungi, femeile menstruante și femeile însărcinate prezintă un risc crescut pentru un nivel scăzut de fier. Persoanele cu afecțiuni medicale care afectează tractul digestiv, cum ar fi ulcerele sau boala Crohn, sunt mai predispuse decât alții să aibă niveluri scăzute de fier. Aceste niveluri scăzute pot provoca amețeli, dureri de cap, iritabilitate, letargie, respirație cu probleme și pierdere în greutate. În timp, fierul scăzut poate duce la anemie cu deficit de fier.
Bărbații și femeile au nevoie de cantități diferite de fier. Bărbații au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi, în timp ce femeile au nevoie de cantități diferite în funcție de vârsta lor și de alți factori. În general, femeile au nevoie de:
- 18 mg de fier pe zi până la vârsta de 50 de ani.
- 8 mg de fier pe zi după vârsta de 50 de ani.
- 27 mg de fier pe zi în timpul sarcinii.
- 9 mg de fier pe zi la alăptare.
Pastile de fier și efecte secundare
Pastilele și suplimentele de fier sunt diferite forme. De exemplu, tabletele de fier pot fi realizate din fier sau fier fier. Există, de asemenea, suplimente de fier lichid, alternative de apă minerală bogată în fier și chiar modalități intravenoase de a lua fier. A lua pastile de fier orale este cel mai simplu și mai accesibil mod de a-ți crește eficient nivelul de fier.
Suplimentele de fier cunoscute pentru a cauza probleme gastrointestinale. Efectele secundare gastrointestinale ale fierului includ constipația, diareea, greața, balonarea stomacului și crampe. Pastilele de fier pot cauza aceste probleme din cauza absorbției slabe în organism; formează radicali liberi care pot deteriora intestinele și crește inflamația. Dacă luați tablete de fier și vă confruntați cu oricare dintre aceste reacții adverse, veștile proaste sunt că majoritatea produselor din fier le pot provoca. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu ușurare încercând diferite tipuri de suplimente - un studiu din 2015 în Journal of Drug Research a arătat că fierul feros provoacă mai multe probleme decât fierul feric. Bauturile de fier lichid sintetic si apele minerale naturale bogate in fier pot fi de asemenea mai bine tolerate decat comprimatele.
Dacă nu sunteți pasionat de a lua pastile de fier, dar trebuie să vă creșteți nivelul de fier, încercați să mâncați alimente cu vitamina C alături de alimente bogate în fier. Alimentele bogate în vitamina C, precum fructele citrice, căpșunile și roșiile, pot ajuta la creșterea absorbției fierului. În același timp, asigurați-vă că evitați alimentele care inhibă absorbția fierului, inclusiv ouăle, laptele și nucile.
