Alergarea în sus este o activitate intensă care activează întregul corp. Sprinter-urile avantajoase beneficiază de inimă, mușchii plămânilor și sistemul scheletului, în timp ce vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Sprinturile de deal se pot face pe o banda de alergare înclinată, afară, într-un parc sau chiar pe o stradă deluroasă de cartier.
Putere musculară
Sprintul Uphill construiește rezistență musculară și forța musculară, deoarece mușchii majori ai corpului trebuie să muncească mai mult pentru a-ți propulsa corpul pe un deal. Sprintul pe un deal determină corpul tău să lucreze mai mult, deoarece folosești atât viteza, cât și rezistența. Panta unui deal vizează glute, hamstrings, cvadriceps, viței, miez și partea superioară a corpului și, similar cu antrenamentul în greutate, vă permite să construiți mai mult mușchi.
Endurație cardiovasculară
Plămânii și inima ta vor profita de avantajele sprintului în sus, deoarece sistemul tău cardiovascular va deveni mai puternic. Sprintul în sus duce la a deveni un alergător mai eficient, deoarece depășirea cerințelor unui deal vă întărește plămânii. Lucrul la un nivel mai intens plasează o cerere mai mare asupra inimii, forțând-o să devină și mai puternică prin antrenament.
Pierdere în greutate
Sprint-urile de sus pot ajuta și la pierderea în greutate, deoarece ard mai multe calorii decât sprinturile tradiționale. ShapeFit sugerează că o persoană de 155 de kilograme care aleargă timp de o oră pe o suprafață uniformă și uniformă arde 563 de calorii. Aceeași persoană ar arde 1056 de calorii alergând în sus. Caloriile sunt aproape dublate din cauza efortului mai mare care este produs.
Reduceți vătămarea
Antrenamentul de pe deal vă permite să obțineți cantitatea maximă de efect de antrenament cu o cantitate minimă de risc de accidentare. Riscul de vătămare este redus deoarece, din cauza înclinării unui deal, pasul tău este mai scurt și reduce impactul asupra corpului tău. Impactul scăzut va ajuta, de asemenea, la construirea de oase mai puternice.
consideraţii
Deși sprintul în sus crește multe beneficii pentru sănătate, acesta trebuie făcut cu moderație. Alegeți sprintul ascendent două-trei zile pe săptămână pentru a oferi corpului dvs. timpul potrivit pentru a se reface. Corpul tău va avea nevoie de mai mult timp de recuperare, deoarece lucrezi la o intensitate mai mare. Asistența medicală de la Universitatea din Iowa explică faptul că alergarea și sprintul necesită mult efort, iar dacă sunteți nou la alergare sau nu sunteți un antrenor obișnuit, ar trebui să mergeți sau să faceți jogging înainte de a face sprint. Adăugați încet antrenamentul în deal pentru a preveni accidentarea sau epuizarea.
