Donând o vestă de greutate crește automat intensitatea oricărui exercițiu care folosește greutatea corpului pentru rezistență. Dacă corpul tău este pregătit pentru acea provocare suplimentară, antrenamentul cu greutatea vestelor dă beneficii precum viteza crescută, rezistența, rezistența musculară și rezistența cardiovasculară. Dar, dacă corpul tău nu este pregătit pentru acea intensitate suplimentară, punerea unei veste de greutate îți aduce un risc crescut de vătămare și poate contribui la o formă necorespunzătoare.
Pro și contra de intensitate suplimentară
Pe măsură ce exersezi, corpul tău se adaptează provocărilor cu care este prezentat; dacă doriți ca acesta să crească mai puternic, mai repede sau pentru a construi rezistență, trebuie să creșteți treptat durata, intensitatea sau frecvența acestor provocări. Deși o vestă de greutate este un instrument excelent pentru creșterea intensității exercițiului fizic, se poate respinge dacă adăugați prea multă greutate prea repede, expunând mușchii și țesuturile conective la sarcini pentru care nu sunt pregătiți.
Găsirea vestei potrivite
În plus față de pericolele de a utiliza prea multă greutate prea repede, vesta de greutate în sine poate pune o problemă potențială. Cele mai bune veste de greutate vor menține greutatea suplimentară aproape, stabilă și distribuită uniform împotriva torsului. În cazul în care vesta de greutate nu face toate acestea, vă pune riscul de rănire sau de a dezvolta o biomecanică slabă, deoarece compensați mișcarea greutăților. Vesta dvs. de greutate trebuie să țină bara de greutate, plăcile sau pungile în siguranță, deoarece greutățile care cad din vestă prezintă un risc evident de rănire.
