Cea mai mare articulație din corpul tău este, de asemenea, una dintre cele mai ușor rănite, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Genunchiul și zonele din jurul său joacă un rol cheie în activitatea de zi cu zi. De aceea, exercitarea și consumul de alimente potrivite pentru întărirea genunchiului este esențială pentru o sănătate optimă.
Bacsis
Nu există alimente specifice care să vă întărească genunchii. Dar consumul de alimente cu acizi grași omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației, în timp ce consumul de alimente care conțin vitamina C, zinc și cupru poate ajuta la formarea colagenului, o componentă majoră a cartilajului genunchiului.
Probleme comune la genunchi
Inflamarea și durerea în genunchi pot rezulta din probleme de sănătate precum diabetul, artroza, artrita reumatoidă, gută, leziuni la tendon sau ligamente, bursită, sindrom de plică și multe altele. Pentru a trata aceste probleme, Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii, spune că medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru a reduce durerea și umflarea, pierderea în greutate, terapia fizică, exerciții pentru întărirea mușchilor, odihnă, o distribuție, o acțiune sau o intervenție chirurgicală.
În timp ce câteva dintre aceste metode sunt intervenții medicale, există și câteva modificări ale stilului de viață pe care poate doriți să le luați în considerare, cum ar fi pierderea în greutate și exercițiile fizice. Mâncarea unei diete sănătoase care include alimente pentru întărirea genunchiului în timp ce participă la exerciții de antrenament aerobic și de rezistență pentru a stimula sănătatea generală a genunchiului, poate ajuta la reducerea durerii și inflamațiilor asociate cu osteoartrita și alte probleme de sănătate, potrivit Clinicii Mayo.
Orientările privind dieta și exercițiile de osteoartrită includ, în general, pierderea în greutate, dacă aveți greutate excesivă și participarea la exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic cu apă, pentru a ajuta la creșterea rezistenței și consolidarea mușchilor din jurul articulației. Aceste modificări ale stilului de viață, în combinație cu alte recomandări ale medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului, pot ajuta la diminuarea durerilor articulare și a rigidității asociate cu artroza.
Când vine vorba de mâncare pentru pierderea în greutate, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să urmați o dietă care să includă fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși, opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.
Alimente pentru întărirea genunchiului
Din păcate, nu există nimeni cea mai bună mâncare pentru rezistența genunchiului. Cu toate acestea, puteți face modificări în dieta dvs. care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți inflamația și durerea în genunchi. Un loc minunat pentru a începe atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru modificările dietetice este să ia în considerare includerea alimentelor pentru ameliorarea durerilor de genunchi și alimente pentru întărirea genunchiului.
Alimentele bogate în vitamina C, care sunt importante în formarea colagenului, o componentă majoră a cartilajului genunchiului, includ broccoli, ardei roșu și verde, citrice, roșii și verzi, potrivit Clinicii Cleveland. În plus, ei sugerează consumul de alimente bogate în minerale zinc și cupru, care sunt, de asemenea, necesare în procesul de formare a colagenului. Unele surse bune includ carne, scoici, nuci, cereale integrale și fasole.
În cele din urmă, corpul tău nu poate produce mai mult colagen fără alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că dieta dvs. are o mulțime de pește, pui, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a îmbunătăți puterea genunchilor, care include mușchii, ligamentele și tendoanele care înconjoară articulația, este util să reduceți durerea și inflamația. Hrana pentru articulațiile genunchilor și ligamentele care sunt considerate antiinflamatorii, conform Harvard Health, includ roșii, ulei de măsline, legume cu frunze verzi, nuci precum migdale și nuci, pește gras și fructe precum fructe de pădure și portocale.
Uleiul de măsline, peștele gras și nucile conțin acizi grași omega-3. Atât Harvard Health, cât și Clinica Mayo indică studii care sugerează administrarea suplimentelor de ulei de pește, care este o sursă dietetică de acizi grași omega-3, ar putea ajuta la reducerea durerii și inflamației în zone precum genunchii. În timp ce cercetarea se referă în special la suplimente, consumul de alimente bogate în omega-3 are alte avantaje pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă.
