Dacă ați decis să tăiați cafeaua din rutina zilnică, majoritatea experților vă recomandă să nu o faceți curcan rece. Cofeina stimulează sistemul nervos central pentru a vă face să vă simțiți mai în alertă, astfel încât atunci când încetați să o utilizați mai întâi, puteți prezenta oboseală de retragere a cofeinei împreună cu alte simptome.
Bacsis
Pentru a evita retragerea de la renunțarea la cofeină, tăiați din nou treptat. Dacă te oprești deodată, s-ar putea să te simți obosit și dureros în corpul și în capul tău. Retragerea treptată pe parcursul a două-trei săptămâni ușurează simptomele, astfel încât energia dvs. ar trebui să revină în acest timp.
Cronologie cu retragerea cofeinei
Ar trebui să vă setați o cronologie de retragere a cofeinei dacă doriți cu adevărat să renunțați la acest stimulent și să o faceți în modul în care va avea cel mai mare succes. Conform Cleveland Clinic, cele mai multe simptome ale sevrajului cafeinei încep la 12 până la 24 de ore după ultima doză și pot dura două până la nouă zile.
Eliminarea bruscă a acestui stimulent din dieta dvs. vă poate determina să vă simțiți mult mai puțin energici și să aveți mușchi dureri, relatează Cleveland Clinic. Nu este neobișnuit să aveți o durere de cap de retragere a cofeinei. Cu cât mai multă substanță folosești în mod regulat, cu atât simptomele de sevraj vor fi mai severe. În schimb, reduceți cofeina peste două-trei săptămâni.
Clinica Cleveland afirmă că, prin reducerea consumului de cofeină, vei avea o șansă mai bună să renunți la acest stimulent și să-ți vezi energia revenind și să nu ai oboseală cu retragerea cofeinei. Corpul tău va începe să se adapteze la cantități mai mici.
Bea câteva uncii mai puțin din băutura cofeinizată în fiecare zi. Dacă consumi sodă, ceai înghețat sau o băutură energetică preparată cu stimulent, înlocuiește treptat acea băutură cu apă. Dacă beți cafea, înlocuiți-o încet cu decaf. Alternează între decaf și regulat pentru a-ți îndepărta corpul în afara cofeinei.
Efectele cofeinei
Cofeina apare în mod natural în multe plante, inclusiv arbuști de ceai, planta de cafea și planta de cacao, care produce păstăi folosite la fabricarea ciocolatei. Poate fi consumat în mâncare sau băutură, dar probabil că veți obține o mulțime de ele din băuturi.
Cafeaua, ceaiul, soda și ciocolata conțin toate aceste stimulente, la fel ca și băuturile energizante. Conținutul lor de cafeină variază de la 60 de miligrame la 250 de miligrame pe porție, notează Cleveland Clinic.
Odată ingerat, acest compus călătorește prin stomac și intestinul subțire în fluxul sanguin. Acolo, potrivit Cleveland Clinic, îți stimulează sistemul nervos central, care cuprinde creierul, nervii și măduva spinării. Asta te face să te simți mai treaz și mai alert și ceea ce se spune pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și concentrarea. În același timp, cofeina are o reputație de reducere a oboselii.
Ar trebui să începeți să simțiți efectele stimulentului la aproximativ 15-30 de minute după consumarea acestuia. Nivelurile sale ating maxim după o oră. Jumătate din cofeina pe care ați consumat-o este în mod normal în corpul dvs. șase ore mai târziu. Este nevoie de aproximativ 10 ore pentru a-l scoate din fluxul sanguin.
Cât de mult este în siguranță?
Majoritatea adulților pot bea în siguranță până la 400 de miligrame de cofeină pe zi, potrivit Clinicii Mayo. Asta se traduce prin aproximativ patru căni de cafea, 10 conserve de cola sau două băuturi energizante. Adolescenții ar trebui să acționeze mai puțin, deoarece sunt mai vulnerabili la efectele sale. De asemenea, este o idee bună să nu amestecați cofeina și alcoolul.
Atunci când este consumat în exces, acest stimulent poate provoca reacții adverse neplăcute la adulți. Unele persoane sunt mai sensibile la cofeină decât altele și vor avea simptome de sevraj mai severe. Unele reacții adverse negative ale unei cantități prea mari de stimulent pot include:
- Migrenă
- Probleme cu somnul
- Iritabilitate
- Stomac deranjat
- Bătăi rapide ale inimii
- tremors
Este posibil să obțineți cofeină din medicamente și să nu vă dați seama, afirmă Cleveland Clinic. Acest compus se găsește în numeroase medicamente contra-contra-dureri de cap, calmante și tratamente la rece. Apare, de asemenea, în mod natural în produsele pe bază de plante, cum ar fi guarana, yerba mate și extract de ceai verde.
Cum se reduce aportul de cafeină
Dacă ați consumat o bere cu stimulent de luni sau ani și vă simțiți lipsiți atunci când nu aveți cofeină, corpul dvs. poate fi dependent de ea. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ghidul autoritar folosit de profesioniștii din domeniul sănătății mintale din întreaga lume, include retragerea cofeinei ca diagnostic recunoscut.
Conform unui articol din numărul din septembrie 2014 al Current Addiction Reports , unele persoane sunt dependente fiziologic și psihologic de cofeină, deși nu se cunoaște prevalența și severitatea. Cercetătorii remarcă faptul că, deși unele persoane sunt dependente, majoritatea oamenilor pot consuma stimulentul fără probleme.
Pentru a-ți schimba obiceiul cu un octan ridicat, Clinica Mayo are aceste sugestii:
- Mențineți filele cu privire la aportul obișnuit de cofeină citind etichete, astfel încât să știți câtă cantitate de cofeină consumă. De asemenea, rețineți că unele alimente sau băuturi care conțin cofeină nu sunt listate pe etichetă.
- Tăiați înapoi treptat. Dacă ați băut băuturi cofeinizate pe parcursul zilei, începeți mai întâi să reduceți mai târziu băuturile ulterioare. Încercați să beți o băutură mai puțin caffeinată pe zi, la început și creșteți treptat asta.
- Adăugați băuturi decafe dacă sunteți preocupați să renunțați la aromă. Multe dintre acestea au gusturi similare cu băuturile cu putere completă, dar cu foarte puțină sau deloc cofeină.
- Prepară ceaiul pentru mai puțin timp sau înlocuiește ceaiul obișnuit cu cafeină cu ceai din plante, care nu are cofeină.
După retragerea cafeinei
Dacă ați redus treptat aportul de cofeină, până în a treia săptămână puteți observa că corpul dvs. se obișnuiește cu cantitatea redusă de stimulent. Oboseala de retragere a cofeinei a dispărut și energia ta a revenit.
Renunțarea la cofeină nu este ușor de făcut, deoarece până la 90 la sută dintre americani folosesc stimulentul în mod regulat, potrivit Harvard Health. Dar chiar ai mai puțină energie pentru că ai renunțat la cofeină? Ciclul zilnic de consum de cafeină și de retragere din acesta i-a făcut pe experți să se întrebe dacă această substanță oferă într-adevăr mai multă energie.
Harvard Health raportează că studiile au arătat că persoanele care au trecut peste o săptămână fără cofeină sau care, în mod normal, nu beau cofeină, spun că se simt mai atenți după consumarea cofeinei. Însă, Harvard Health continuă să spună, testele obiective nu arată o îmbunătățire a performanței.
De asemenea, nu există dovezi că cofeina oferă energie persoanelor lipsite de somn. În schimb, ești mai bine să dormi mai mult decât să consumi cofeină dacă ești lipsit de somn. Așadar, dacă vă faceți griji că pierdeți energie atunci când renunțați la acest stimulent, este posibil să nu fi primit foarte mult un impuls energetic atunci când consumai cofeină.
