În fiecare zi, îți folosești plămânii pentru a respira de aproximativ 25.000 de ori, relatează MedlinePlus, un site web al Institutelor Naționale de Sănătate. Bolile pulmonare, cum ar fi cancerul, pneumonia, boala pulmonară obstructivă cronică și astmul pot limita capacitatea corpului de a lua oxigen, de care toate celulele trebuie să funcționeze. Pentru a vă menține plămânii în condiții de vârf, urmați o dietă sănătoasă plină de alimente proaspete. Unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea plămânilor includ dovleacul, papaya, spanacul, kaleul, ardeii galbeni, guava, fasolea neagră, lintea, somonul sălbatic și cartofii roșii.
Beneficiile carotenoidelor
Membrii specifici ai familiei de carotenoizi ai fitonutrienților pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar, relatează Institutul Linus Pauling. Fitonutrienții sunt compuși care apar în alimentele vegetale, oferindu-le nuanțele strălucitoare. În special, beta-criptoxantina și o combinație de luteină și zeaxantină arată promisiunea în protejarea împotriva cancerului pulmonar. Dovleacul are cea mai mare concentrație de beta-criptoxantină, cu a doua papaya. Pentru a obține cea mai mare luteină și zeaxantină, adăugați spanacul cu frunze verzi și kale în dieta.
Vitamina C antioxidantă
Probabil că apelezi la vitamina C când ai răceală, dar cercetările arată că aportul acestui antioxidant are și beneficii pentru pneumonie, o infecție pulmonară comună. Într-o trecere în revistă a cinci studii publicate în „Journal of the Royal Society of Medicine” în 2007, cercetătorii au descoperit că aportul de vitamina C a avut un efect preventiv asupra pneumoniei în trei dintre studii și un efect terapeutic în celelalte două. Dacă mănânci doar portocale pentru vitamina C, este timpul să evaluezi alegerile. Pentru cea mai mare vitamina C pe porție, alegeți ardeii galbeni și guava.
Folate Foods
Îmbunătățirea aportului de alimente care conțin folat, o vitamină B, poate ajuta, de asemenea, să vă protejați plămânii de boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC, termen care acoperă o varietate de afecțiuni pulmonare, inclusiv emfizem, bronșită cronică și unele forme de astm. Un studiu al adulților cu BPOC publicat în „Jurnalul Asia Pacific al Nutriției Clinice” în 2010 a descoperit că respirația din cauza afecțiunii este asociată cu un aport scăzut de folat alimentar. Cercetătorii au concluzionat că aportul crescut de folat ar putea beneficia în general de funcția pulmonară. Cele două alimente cu cel mai mare conținut de folat dietetic pe porție sunt fasolea neagră și lintea.
B-6 pentru sănătatea pulmonară
La fel ca folatul, vitamina B-6 este asociată cu o funcție pulmonară mai bună în general și cu o protecție specială împotriva cancerului pulmonar. Într-un studiu publicat în „Jurnalul Asociației Medicale Americane” din 2010, cercetătorii au analizat peste 385.000 de probe de sânge de la fumători și nefumători de sex masculin și au descoperit un risc mai mic de cancer pulmonar la cei cu creșteri mai mari de B-6 în sângele lor. Pentru a încorpora surse B-6 bune în alimentația dvs. pentru plămâni sănătoși, uitați-vă la somon sălbatic și cartofi roșii.
