Antrenamentul în greutate trebuie ușurat după o înlocuire a șoldului. Ajută la reangajarea mușchilor, precum și la formarea forței și rezistenței musculare în jurul șoldului. După o înlocuire a șoldului, este posibil să reveniți la un program normal de antrenament în greutate, cu puține limitări. Cu toate acestea, consultați chirurgul înainte de a începe orice program de exerciții.
Progresie
Din cauza durerii și a scăderii flexibilității post-chirurgie, nu faceți antrenament în greutate imediat. De obicei, a început în fazele ulterioare ale reabilitării și a continuat după externarea de la kinetoterapie. Discutați despre obiectivele dvs. de antrenament în greutate cu medicul și kinetoterapeutul pentru recomandări și limitări specifice.
Frecvență și intensitate
Cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți antrena greutate de două până la trei ori pe săptămână. Nivelul dvs. de fitness înainte de operație, durerea, oboseala și vârsta joacă un rol semnificativ în frecvența și intensitatea antrenamentului în greutate după înlocuirea șoldului. Când începeți exerciții de rezistență, rutina dvs. poate include două sau trei exerciții la o rezistență foarte mică, efectuând un set de 10 repetări. Creșterea rezistenței, numărul de seturi și repetări variază, în funcție de recuperarea dvs. și de orientările stabilite de kinetoterapeut. Evitați orice exerciții de rezistență cu impact ridicat și care pot pune eforturi excesive pe articulația șoldului.
Echipamente și poziții
Mașinile de rezistență, benzile de rezistență și greutățile gleznei sunt frecvent utilizate în reabilitarea dumneavoastră. Poziția fără greutate sau așezată poate fi mai confortabilă și mai stabilă. Progresează în poziții în picioare, folosind benzi de rezistență sau greutăți ale gleznei, în timp ce țineți pe un scaun, șină sau blat pentru sprijin. Odată ce îmbunătățirea stabilității, folosiți ganterele în timpul pozițiilor cu greutate, cum ar fi ghemuțele. Limitările de poziție și mișcare includ îndoirea sau îndoirea șoldului peste 90 de grade și traversarea piciorului afectat peste linia mediană a corpului, potrivit Institutului de Educație a Pacientului.
Exerciții cheie
Deși antrenamentele în greutate și exercițiile de rezistență variază, în mod normal, sunt prescrise câteva exerciții cheie. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă efectuarea extensiei șoldului și răpirea șoldului cu o bandă de rezistență în timp ce se ține pe un scaun. Institutul Ortopedic de la Hays Medical Center recomandă, de asemenea, utilizarea benzilor de rezistență în timpul extinderii genunchiului așezat și a flexiei și creșterii picioarelor drepte. Presa piciorului este folosită și în timpul antrenamentului în greutate, după o înlocuire a șoldului.
