Beneficiile activității fizice obișnuite sunt greu de contestat. Nu este doar una dintre cele mai eficiente metode de a vă controla greutatea, dar este și o modalitate de a preveni multe probleme cronice de sănătate. Odată cu creșterea obezității din copilărie, exercițiile fizice au devenit și mai vitale pentru menținerea unui stil de viață sănătos pentru adolescenți. Ca și în cazul adulților, cantitatea de exercițiu necesară este aproximativ aceeași.
Instrucțiuni
Ghidurile actuale sugerează că adolescenții au cel puțin 60 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii, notează Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Totuși, aceste 60 de minute nu trebuie finalizate într-o oră solidă de exercițiu. Poate fi împărțit în două ședințe de 30 de minute, trei ședințe de 20 de minute sau chiar șase ședințe de 10 minute. Așadar, dacă un tânăr de 13 ani se bucură de jogging, de exemplu, petrecerea între 20 și 30 de minute pe o banda de alergare este complet bine, mai ales dacă alte activități fizice fac parte din rutina sa zilnică.
Fitness
Adolescenții nou-exersați, pe de altă parte, poate nu vor să petreacă atât de mult timp alergând pe o banda de alergare. Chiar dacă obiectivul este 60 de minute de activitate fizică pe zi, cel mai bine este să începeți lent și să creșteți treptat durata, precum și intensitatea exercițiului. Mersul timp de 50 de minute și apoi joggingul pentru ultimele 10 ar putea fi o opțiune mai bună la început. Pe măsură ce nivelurile de fitness se îmbunătățesc, treceți la 45 de minute de mers și 15 minute de jogging.
Indici fizici
De asemenea, este important să rețineți că adolescenții - precum și adulții, în această privință - pot supraexercita. De multe ori corpul tău îți oferă indicii fizice pentru a-ți spune atunci când te împingi prea tare, așa că fii atent la aceste semne. Dacă simțiți durere, slăbiciune sau oboseală, coborâți de pe banda de alergare. Împingerea corpului dincolo de capacitatea sa fizică poate duce la entorse, tulpini și alte răni excesive.
Activitate
Deși alergarea pe o banda de alergare este o modalitate eficientă de a vă menține în formă, nu este singura opțiune de acolo. Toată lumea, inclusiv adolescenții, are propriul set de interese, în special atunci când vine vorba de atletism. Nu trebuie să începi să alergi pe o banda de alergare pentru a atinge cele 60 de minute recomandate de activitate fizică. Ciclismul, mersul pe jos, drumețiile, dansul, înotul, schiul de fond și participarea la un sport competitiv, cum ar fi tenisul, fotbalul, voleiul, baschetul, fotbalul, hocheiul și rugby-ul, pot fi folosite pentru a atinge obiectivul pentru exerciții fizice zilnice.
