Indiferent dacă sunteți vegan, omnivor sau vegetarian, un lucru rămâne mereu același - nu puteți reduce greutatea în burtă. Acest lucru înseamnă pur și simplu că zeci de abcumuri efectuate zilnic vor avea un efect redus asupra flăcării burtice. Modul de a pierde această greutate este prin adoptarea unei abordări a întregului corp care implică dieta și exercițiile fizice. Pentru că ești vegan, trebuie să faci lucrurile într-un anumit fel.
Reducerea caloriilor
Numărul de calorii pe care îl consumi joacă un rol în cantitatea de grăsime de pe burtă. Dacă mănânci mai mult decât ai cheltuit, vei câștiga în greutate. Dacă mănânci mai puțin decât ai cheltuit, vei pierde în greutate. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă sunteți vegan sau nu. Pentru a promova pierderea în greutate, determinați-vă aportul curent și reduceți-l cu 500 până la 1.000 de calorii. Acest lucru va cauza aproximativ 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogram.
Selecția alimentelor
Veganii exclud carnea, produsele lactate, peștele, păsările de curte și ouăle din dietele lor. Aceasta include, de asemenea, orice aliment care este derivat din acestea. Tortul, de exemplu, conține ouă și lapte, deci ar fi în afara limitelor. Tortul este oricum un aliment cu calorii goale, așa că nu are loc într-o dietă de reducere a grăsimii din burtă. Bazați-vă dieta complet în jurul alimentelor vegane precum fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și tofu.
Apă
Apa este benefică pentru pierderea în greutate în câteva moduri diferite. Avantajul principal este că este o alternativă fără calorii la sodă, ceai îndulcit și pumn de fructe. În al doilea rând, apa te ajută să te umpli când o bei cu mesele tale, determinându-te să mănânci mai puține calorii. Dacă găsești gustul apei bland, condimentează-l cu felii de lămâie sau castraveți.
Gustări între mese
Mâncarea gustărilor între mese poate beneficia de planul tău de pierdere în greutate a grăsimii din burtă. Persoanele care mănâncă frecvent și nu își permit să-și facă foame au mai mult succes în pierderea în greutate. Pregătiți gustări mici și echilibrate cu proteine, carbohidrați și grăsimi. O gustare vegană poate fi ceva precum scufundarea hummus cu morcovi crudiți și bețișoare de țelină sau felii de mere cu unt de migdale răspândit pe vârfuri.
Antrenament cardiovascular
Exercițiul cardiovascular arde calorii și te determină să slăbești în întregul corp. Alegeți un tip care vă place, cum ar fi mersul cu viteză rapidă, alergarea, bicicleta, antrenamentul eliptic, urcarea scărilor, kickboxingul sau sfoara. Obțineți timp de 45 până la 60 de minute și pregătiți-vă patru sau cinci zile pe săptămână. Pentru a-ți mări cheltuielile calorice, alternează intensitatea înainte și înapoi de la mare la cea mai mică.
Construirea musculaturii
Construirea mușchiului prin creștere în greutate vă va crește rata metabolică de repaus, ducând la pierderea mai rapidă a grăsimii din burtă. Efectuați exerciții care vizează toți mușchii dvs. majori, cum ar fi pushups, umăruri, rânduri din spate, extensii de triceps, bucle pentru biceps și ghete. Pentru a vă recruta mai mult mușchii abdominali, efectuați cât mai multe dintre aceste exerciții pe o minge de stabilitate. Așeza luciurile inferioare pe minge pentru a face pushup-uri, de exemplu, vă va face să vă contractați abs. Cu toate exercițiile dvs., vizați 10 până la 12 repetări, faceți trei sau patru seturi și lucrați două-trei zile pe săptămână.
Exerciții abdominale
Exercitiile abdominale se incadreaza intr-un plan de slabire a grasimii din burta, dar numai pentru a crea muschi definiti pe masura ce slabesti. În loc să efectuați doar un singur exercițiu, efectuați mai multe exerciții, cum ar fi creșetele invers, crunch-urile laterale, bicicletele aeriene, situațiile și răsucirile rusești pentru a vă orienta întreaga zonă abdominală. Obțineți 15 până la 20 de repetări, faceți trei seturi și lucrați-vă abs-ul trei zile pe săptămână în zilele necontrolate.
