Mașinile de canotaj nu oferă suficientă rezistență pentru antrenamentul la forță; în schimb, sunt un instrument excelent pentru construirea fitnessului cardiovascular. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de formare a forței, încercați în schimb o mașină de rând. Diferența de terminologie poate fi minută, dar face toată diferența în lume. O mașină cu rând așezată - spre deosebire de o mașină de vânătoare - folosește o grămadă de greutate sau plăci de greutate pentru a-ți lucra spatele, umerii și brațele.
Faceți cunoștință cu Ergometrul Rând
O mașină de canotaj - cunoscută și sub numele de ergometru de rând - funcționează ritmic fiecare grup muscular important din corp pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta este practic o definiție a manualului pentru antrenamentul cardiovascular ideal. Mai bine, un ergometru de rând are un impact scăzut - deci nu trebuie să suportați lovituri repetate pe articulații - iar elementul de flexie și extensie a spatelui într-o mișcare adecvată de rând ajută la crearea rezistenței miezului.
Dar despre antrenamentul cu greutatea?
În ceea ce privește mașina cu rând așezată, aproape fiecare sală are cel puțin o variație pe ea. Această mașină de bază de formare a forței are un scaun captusit, o garnitură pentru piept cu care te apleci și unul sau mai multe mânere pe care le tragi înapoi, „zburând” greutatea spre tine. Unele săli de sport vor avea, de asemenea, o bară T - echivalentul fără greutate al unui rând așezat - în camera cu greutate liberă. Pentru a folosi o bara T, calcați tulpina "T", aplecați-vă înainte de șolduri, apucați mânerele - care formează traversa "T" - și trageți greutatea spre corpul vostru.
