Extensiile gâtului sunt efectuate dintr-o varietate de motive, inclusiv terapia fizică după o leziune a gâtului sau a corpului superior, pentru a calma artrita sau durerile articulare și ca un exercițiu de consolidare a forței. Întinzând ușor și întărind mușchii, puteți ușura treptat durerea gâtului. Elevii de greutate folosesc extensii de gât cu greutăți pentru a-și construi mușchii gâtului. Există opt mușchi implicați în extensiile gâtului.
Exercițiu de bază al extensiei gâtului
Exercițiul de bază al extensiei gâtului este simplu. Stai cu picioarele așezate lățimea umărului și cu brațele în lateral. Înclinați încet capul înapoi spre tavan, menținând corpul drept și umerii relaxați. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi aduceți încet capul înainte în poziția normală. Repetați de două până la patru ori. Variațiile includ folosirea mâinii pentru a adăuga o presiune ușoară în timp ce îți dai cu capul înapoi și, după ce ai însușit extensia gâtului, greutăți pentru a intensifica exercițiul.
Splenius Capitus
Splenius capitus este un mușchi gros care seamănă cu o curea. Este localizat în partea din spate a gâtului. Începe de la baza craniului și se termină în partea de sus a coloanei vertebrale toracice. Acest mușchi permite extinderea capului, precum și flexia laterală și rotirea coloanei vertebrale cervicale.
Mușchii Cervicis
Cervicele sunt un grup de mușchi - inclusiv semispinalis cervicis și splenius cervicis - localizate adânc în partea din spate a gâtului. Acești mușchi sunt benzi înguste de tendoane care curg din vârful gâtului până la a șasea vertebre toracice. Cu ajutorul acestor mușchi, puteți roti capul în lateral și extinde și vă arcuți gâtul.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis este o bandă groasă de mușchi care conține o serie de fibre și tendoane. Este localizat în partea superioară a spatelui și se execută în procesele spinoase cervicale. Rotește capul și extinde coastele.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus este un pachet de mușchi și tendoane care cuprind o porțiune a spinilor erectori. Acest mușchi este strâns legat de capita semispinalis și, de asemenea, funcționează pentru a vă roti capul.
Semispinalis Capitus
Capita semispinalis este localizată în partea superioară a spatelui gâtului. Este un mușchi larg care își are originea în a șaptea verteabră cervicală și se introduce în osul occipital. Acest mușchi vă permite să extindeți și să rotiți capul.
Trapezul superior
Trapezul superior este cel mai mare mușchi din spate. Se extinde de la osul occipital până la omoplat. Funcția trapezului superior este mișcarea și susținerea brațelor și umerilor.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis face parte din grupul muscular longissimus și este localizat în porțiunea posterioară a coloanei vertebrale cervicale. Longissimus cervicis începe la vertebrele toracice și se termină în vertebrele cervicale. Vă permite să vă flexați și să vă extindeți gâtul.
Scapula Levator
Scapula levator este localizată pe spate și pe părțile laterale ale gâtului. Scapula levator începe de la baza craniului și se termină la scapula sau la omoplat. Acest muschi ajuta la ridicarea umerilor. Dacă porți greutate pe umeri, acest mușchi devine încordat pentru a susține greutatea.
