Expresia „un măr pe zi ține medicul la distanță” ar putea suna mai atrăgător din punct de vedere comercial decât „un măr pe zi păstrează constipația la atingere”, dar acesta din urmă este adevărat. Constipația apare din mai multe motive, însă conținutul de fibre al mărului poate ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni gastro-intestinale și vă permite să aveți mișcări ale intestinului cu ușurință și regularitate.
Constipație Cauze și simptome
Constipația este definită drept incapacitatea de a avea trei sau mai multe mișcări intestinale într-o săptămână. Câțiva factori pot duce la constipație, inclusiv o lipsă de fibre în dieta dvs., activitate fizică inadecvată, deshidratare și afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul de colon iritabil. Când sunteți constipați, aveți dificultăți în mișcarea intestinului sau treceți scaune care sunt excesiv de dure. Încordarea timp de mai mult de 10 minute și imposibilitatea de a avea o mișcare intestinală este un semn că sunteți constipați.
Merele pot oferi alinare
Consumul de fibre adecvate este o metodă simplă de ameliorare a constipației, iar merele sunt ideale datorită conținutului ridicat de fibre. Adulții ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre dietetice totale pe zi, iar una sau două mere te pot ajuta rapid să lucrezi pentru atingerea acestui obiectiv. Mâncați întotdeauna mărul cu pielea de pe, deoarece pielea deține o cantitate semnificativă de fibre de fructe. Un măr cu diametrul de 3 inci are 4, 4 grame de fibre atunci când nu este curățat, dar decojirea mărului reduce conținutul de fibre al fructului la 2, 1 grame.
Rolul fibrei solubile și insolubile
Fibra dintr-un măr este alcătuită din fibre solubile și insolubile, ambele jucând un rol în ameliorarea constipației și permițându-vă să aveți o mișcare intestinală sănătoasă. Merele au aproximativ 64% fibre insolubile și 36% procente solubile. Fibra solubilă dezvoltă o consistență a gelului în corpul vostru, care ajută digestia prin încetinirea acesteia. Fibra insolubilă, între timp, îmbunătățește cea mai mare parte a scaunului dvs. pentru a-l ajuta să treacă prin sistemul digestiv.
Alte modalități de a ajuta la constipație
Mâncarea unui măr poate să nu ușureze imediat constipația, dar puteți îmbunătăți situația făcând alți pași simpli. Asigurați-vă că vă hidratați corespunzător, consumând mai multe pahare de apă pe zi și implicați-vă într-o formă obișnuită de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos. Un sfat pentru a evita situațiile viitoare de constipație este să vă luați timpul pentru a avea o mișcare intestinală atunci când aveți nevoie, mai degrabă decât să o țineți.
