Odată ce împliniți vârsta de 45 de ani, s-ar putea să descoperiți că nu puteți rezolva intensitatea cu care ați fost. Din fericire, există o varietate de suplimente disponibile care vă pot oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă simți ca și când veți avea din nou 20 de ani la sală.
Terapie de înlocuire a hormonilor
Întrebați-vă medicul dacă terapia de înlocuire hormonală este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Mulți bărbați din anii 40 au descoperit că scăderea nivelului de hormoni afectează nu numai antrenamentele, dar și alte aspecte ale vieții. Terapia de înlocuire a testosteronului este un mijloc eficient de a restabili tinerețea și vigoarea de care ai lipsit. Ca agent anabolic, testosteronul îți va crește nivelul de energie la sală, precum și rezultatele creșterii musculare. Studiile au arătat că terapia de înlocuire a testosteronului crește rezistența și rezistența musculară, precum și îmbunătățește compoziția corpului.
Oxid de azot
Suplimentele de oxid nitric sunt, în general, concepute pentru a fi luate cu 20 până la 30 de minute înainte de antrenamentul dvs. și adesea se prezintă sub formă de pulbere pentru a fi amestecat cu apă sau suc. Oxidul nitric este un compus al organismului natural care funcționează ca un regulator pentru diverse aspecte ale sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, atunci când este luat în formă suplimentară, oxidul nitric creează în mod fiabil un efect numit vasodilatație sau expansiune a vaselor de sânge. Acest lucru permite ca o cantitate mai mare de sânge oxigenat să ajungă la mușchii tăi, crescând rezistența musculară și rezistența.
Creatina
Suplimentele de creatină sunt concepute pentru a fi luate în timpul antrenamentului și vin sub formă de pulbere sau capsulă. Creatina este un compus acid care se găsește în mod natural în alimente precum carne și pește. Rolul său principal este de a facilita furnizarea de energie anaerobă la mușchi. Prin legarea la moleculele de adenozin trifosfat, creatina transportă aceste molecule către celulele musculare, oferindu-le energie și determinându-le să se umfle cu apă. Acest lucru permite creșterea dimensiunii și forței musculare. Potrivit unui studiu publicat în „Jurnalul de medicină și știință în sport și exerciții fizice”, suplimentarea regulată cu creatină duce la creșterea dimensiunilor și a forței în timp.
Proteină
Suplimentele proteice trebuie luate după antrenament. Acestea vin sub formă de pulbere pentru a fi amestecate cu apă, suc sau lapte. Suplimentele proteice vin în mai multe soiuri, iar proteina din zer poate fi cea mai eficientă. Proteina din zer conține un profil complet de aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că poate oferi elementele necesare pentru crearea de țesut muscular. Un studiu publicat în „Jurnalul de medicină și știință în sport și exercițiu” a descoperit că suplimentarea periodică cu proteine din zer crește crește dimensiunea și puterea musculară.
