A pierde 50 de kilograme în trei luni este sigur un obiectiv ambițios - dar unul care ar putea să-ți schimbe complet viața și aspectul, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea sănătății tale. Iată câteva sfaturi pentru a te iniția asupra obiectivului tău.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
După numere, ar trebui să arde 175.000 de calorii pentru a pierde 50 de kilograme, deoarece fiecare kilogramă pierdută necesită 3.500 de calorii arse. În 100 de zile, adică ceva mai mult de trei luni, teoretic ai putea scădea caloriile cu 1.750 pe zi și obține un rezultat. Acest calcul nu ia în considerare natura complexă a compoziției corpului, inclusiv greutatea apei, mușchii, oasele și grăsimea corporală. Cu toate acestea, schimbând modul în care mâncați și încorporând exerciții fizice intense, puteți pierde realist 50 de kilograme în trei luni.
Pasul 1
Descărcați aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorie tracker pentru iPhone și Android. A fost ajutat milioane de oameni să piardă în greutate în mod sănătos prin obținerea de sprijin din partea unei comunități active, pe măsură ce își urmăresc alimentația și exercițiile fizice. Folosiți-l pentru a determina un obiectiv caloric adecvat pentru dvs., luând în considerare înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Apoi, puteți urmări câte calorii consumați, ardeți și netăți zilnic. Acest ghid vă arată cum.
Pasul 2
Consumați 30 la sută proteine slabe, 30 la sută grăsimi sănătoase și 40 la sută carbohidrați cu nivel scăzut de glicemie pentru a optimiza arderea grăsimilor. Aceste numere sunt aproximative, dar pot fi folosite pentru a afla câte grame din fiecare macronutrient trebuie să luați pe masă sau gustare.
Pasul 3
Efectuați trei-cinci antrenamente de antrenament de rezistență pe săptămână, nu mai lungi de 60 de minute. Urmăriți acest lucru cu 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Antrenamentul Cardio este cumulativ, ceea ce înseamnă că mai multe sesiuni mai mici sunt echivalente cu un antrenament de lungă durată.
Pasul 4
Întrebați-vă medicul dacă includeți suplimente - de exemplu, o pudră de proteine din zer pe care să o utilizați ca gustare la jumătatea mesei și / sau după agitare. Ca o alternativă pot fi folosiți aminoacizii lichizi.
Pasul 5
Mâncați o masă gratuită sau „trișați” pe săptămână. Acest lucru înseamnă că orice dorințe ați experimentat în timpul săptămânii dvs. de dietă, vă puteți bucura acum. Mâncați orice doriți pentru o masă fără să vă faceți griji pentru calorii. Această înșelăciune o dată pe săptămână vă împiedică corpul să-și schimbe ritmul metabolic, ceea ce vă poate opri eforturile de pierdere în greutate pe urmele lor. Păstrați înșelăciunea la o masă, o dată pe săptămână.
