Volumul total de sânge al corpului tău, echivalent cu 4 până la 6 L, trece prin inima ta în fiecare minut în timpul repausului. Modificările debitului cardiac în timpul exercițiului sporește rata ciclului de sânge până la 25 L pe minut la persoanele active și 35 L pe minut la sportivii de elită, spune Consiliul American pentru exerciții.
Sănătatea inimii și performanța la exerciții fizice sunt reglementate de capacitatea cardiacă. Înțelegerea debitului cardiac în timpul activității permite luarea de decizii informate de exercițiu.
Fluxul de sânge pe minut
Conform Consiliului American privind exercițiile, debitul cardiac este cantitatea de sânge care vă curge din inimă pe minut. Valoarea cardiacă se calculează prin înmulțirea ritmului cardiac în bătăi pe minut cu volumul accidentului vascular cerebral în ml. Măsurarea directă a debitului cardiac necesită măsurători invazive într-un cadru clinic. Cu toate acestea, Universitatea din Michigan oferă o ecuație pentru debitul cardio - debitul cardiac = volumul accidentului vascular cerebral × ritmul cardiac - pe care îl folosesc de obicei medicii.
Frecvența cardiacă și volumul accidentului vascular cerebral
Frecvența cardiacă și volumul accidentului vascular determină debitul cardiac. Frecvența cardiacă este numărul de bătăi cardiace care apar pe minut, în timp ce volumul accidentului vascular cerebral este cantitatea de sânge pompat de la fiecare ventricul pe minut. Inima ta este alcătuită din patru camere numite atrii sau ventricule care pompează sângele oxigenat către țesutul de lucru în timp ce trimite sânge dezoxigenat înapoi în plămâni pentru mai mult oxigen.
Modificări în timpul exercițiului
Mușchii activi necesită mai mult oxigen decât mușchii în repaus. La debutul exercițiului, mușchii îți semnalează inima să pompeze mai repede pentru un flux de sânge crescut. În plus, mușchii care lucrează cresc volumul accidentului vascular cerebral prin trimiterea unor cantități mai mari de volum de sânge înapoi către plămâni pentru oxigen. Prin urmare, debitul cardiac crește în timpul exercițiului fizic din cauza volumului crescut de accident vascular cerebral și a ritmului cardiac. Diferența dintre debitul cardiac activ și repaus se numește rezervă cardiacă.
Adaptări la exercițiu
Ieșirea cardiacă se adaptează pe parcursul unui program de antrenament. Un studiu al Asociației Americane pentru Diabet zaharat din 2017, care a analizat 53 de adolescenți cu diabet zaharat tip 1, a concluzionat că antrenamentul la efort îmbunătățește debitul cardiac și capacitatea de exercițiu prin creșterea funcțiilor ventriculului stâng. Prin urmare, inima ta poate menține un debit cardiac ridicat, cu mai puțin efort. Cea mai mare îmbunătățire a debitului cardiac este contribuită la creșterea volumului accidentului vascular cerebral. Adaptările pozitive apar în cel puțin trei luni de antrenament aerob.
Îmbunătățirea producției Cardio
Îmbunătățirea debitului cardiac vă permite să mențineți frecvențele cardiace mai mici în timpul activității fizice. De exemplu, la începutul unui program, este posibil să aveți o frecvență cardiacă de 150 de bătăi pe minut în timp ce alergați cu un ritm de 6 km / h. După trei sau mai multe luni de antrenament, creșterea debitului cardiac vă permite să mențineți aceeași intensitate de rulare la un ritm cardiac mai mic, cum ar fi 125 de bătăi pe minut.
Consiliul American pentru Exercițiu raportează că atunci când nivelul dvs. de fitness a crescut suficient pentru a începe HIIT-ul sau antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, eficiența cardiacă crește prin creșterea volumului accidentului vascular cerebral al inimii și al debitului cardio la un ritm cardiac mai mic. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice nou program de formare.
