Bacsis
În timp ce nu puteți reduce la față membranele sub armă, exercițiile de tonifiere și un deficit caloric vă pot ajuta.
Simte arsura
Crește-ți activitatea cardio pentru a-ți stimula arsurile calorii pentru a pierde în greutate. Brațele tale se jonglează, deoarece conțin mai multă grăsime decât mușchiul, așa că trebuie să inversi asta - scăderea grăsimii și creșterea mușchilor. Deși reducerea la fața locului de grăsime nu este posibilă, antrenamentele cardio regulate vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime din întregul corp.
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Îmbunătățirea activității cardio în combinație cu o dietă echilibrată poate ajuta la crearea deficitului caloric necesar pierderii de grăsime. Obțineți o pierdere în greutate sănătoasă de unu la două kilograme pe săptămână, pe centrele de control și prevenire a bolilor.
Curl It Up
Lucrează-ți bicepsul și tonifică-ți armele cu bucle de gantere.
CUM SE FACE: Țineți o ganteră în fiecare mână, cu brațele în lateral și cu palmele orientate în față. Îndoiți coatele, curbând greutățile spre umeri. Coborâți greutatea și repetați; vizează două-trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Efectuați bucle de gantere cu degetele mari îndreptate către tavan și cu palmele orientate spre pământ pentru a viza diferite zone ale mușchilor bicepsului.
Încercați câteva lovituri
Faceți extensii de triceps - numite și lovituri - pentru a tonifica spatele brațelor.
CUM SE FACE: cu o ganteră în fiecare mână, așezați-vă mâinile deasupra capului cu palmele îndreptate între ele și greutățile care se ating. Ține-ți coatele aproape de partea capului în timp ce cobori greutățile din spatele capului. Completați două sau trei seturi de 12 până la 15 repetări fiecare.
Lovi bancul
Folosește-ți corpul pentru a-ți tonifica triceps-urile cu gropi de bancă.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe o bancă și așezați-vă mâinile pe fiecare parte a șoldurilor. Întinde-ți picioarele în fața ta și scoate înainte, astfel încât fundul tău să nu mai fie pe bancă. Îndreptați-vă brațele pentru a împinge corpul în sus, apoi îndoiți coatele pentru a coborî corpul în jos. Opriți-vă când umerii nu sunt mai jos decât coatele, apoi apăsați din nou în sus. Completați două sau trei seturi de 12 - 15 repetări.
Asigurați-vă că vă mențineți greutățile confortabil. Niciodată nu ar trebui să ai o lovitură de moarte pe ganterele tale; în schimb, țineți-le ușor în mâini.
