Imediat după naștere, majoritatea femeilor pierd aproximativ 10 kilograme din greutatea lor de sarcină, potrivit MayoClinic.com. Cu toate acestea, atunci când părăsesc spitalul, mulți sunt surprinși să constate că au încă o gravidă de aproximativ șase luni. În timp ce burtica se micșorează în cele din urmă, puteți lua mai multe măsuri pentru a accelera procesul de reducere a umflarea stomacului după sarcină.
Pasul 1
Alăptați copilul. Când alăptați, corpul dumneavoastră eliberează o substanță chimică numită oxitocină. Eliberarea oxitocinei crește contracțiile uterine, ceea ce poate accelera procesul de micșorare a abdomenului. Pe măsură ce uterul revine la dimensiunea normală, stomacul tău se va micsora. Chiar dacă alăptați, acest lucru poate dura până la șase săptămâni.
Pasul 2
Pleacă-ți burta. Congresul american de obstetricieni și ginecologi recomandă mersul ca un exercițiu minunat după naștere. Mersul în general este ușor pe articulații și nu necesită echipament specializat. Pur și simplu puneți niște încălțăminte confortabile, puneți copilul în cărucior și ieșiți afară. Începeți lent, cu o scurtă plimbare în fiecare zi, timp de câteva zile. În timp, crește distanța, precum și ritmul tău.
Pasul 3
Exercitați-vă mușchii abdominali. Sarcina Astăzi sugerează începerea cu înclinații pelvine. Pentru a efectua acestea, întindeți-vă pe spate și apăsați-vă în jos pe jos. Țineți câteva capete, apoi eliberați.
ACOG sugerează alunecarea călcâielor ca un alt exercițiu abdominal cu stres scăzut, în special dacă vă refaceți dintr-o cezariană. Așezați-vă pe o rogojină pe podea, apoi glisați încet un călcâi în sus spre corp, astfel încât genunchiul să fie îndreptat către tavan. Glisați înapoi la poziția de pornire, apoi schimbați părțile. Efectuați mai multe repetări ale fiecărui exercițiu de câteva ori pe zi pentru a vă micșora burtica postpartum.
Pasul 4
Alăturați-vă unei clase de exerciții postpartum. Unele clase vă permit chiar să vă aduceți copilul. Instructorii înțeleg corpul postpartum și vă pot ghida printr-un antrenament adecvat pentru dvs.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pantofi de mers
actor ambulant
Covor de exercițiu
Bacsis
Păstrează-ți exercițiul cu impact redus. Ligamentele laxe te pot face să fii mai predispus la accidentare timp de câteva săptămâni sau mai mult după naștere.
Încălziți-vă și răciți-vă înainte și după fiecare sesiune de exerciții, pentru a ajuta la prevenirea rănilor.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice după sarcină, în special dacă ați avut o sarcină complicată sau o cezariană.
Fiți atenți la produsele precum benzile de burtă, despre care producătorii spun că vor ajuta la micșorarea stomacului mai repede după livrare. Există puține dovezi științifice care să le susțină.
